《不吼不叫》知识要点：
一定要不自责，不羞愧，做过的事就是做过了，承认自己做错了就好了，告诉自己，下次会努力做得更好，深深地自责和羞愧会导致一个人没有动力去改进，要懂得接纳自己，不要苛责身边的人，尤其是孩子。
一.吼叫表面的原因
1.外部触发器
2.不断升级的想法
二.吼叫深层次的原因
1.来自遗传
2.迁怒于人
3.吼叫和愤怒会导致虐待
4.吼叫和健康有关
5.来自愧疚羞愧的心情
三.九个维度
1.敏感度
2.活动量
3.反应强度
4.适应性
5.情绪本质
6.接近或者回避性，
7.坚持住，看一个人做事能不能够坚持？
8.规律或者节奏
9.注意力分散度
ABCD方法
自问是什么触发了自己生气，找到触发的动机，问自己在想些什么？想法是怎样不断延伸出来的？
呼吸，先让自己深呼吸一下，再自问，然后接着深呼吸
让自己平静
确定孩子需要些什么？看孩子需要的是理解和关爱，还是需要帮他解决问题
用同理心的方式来沟通
【办法】
1.运用表格和日历
2.学会放低声音
3.利用幽默和创意
4.数数
5.静候结果
6.再来一次
学会不吼不叫，做让孩子跟自己平静合作的父母。世界的和平始于家庭。如果我们努力把自己的家庭经营的更好，世界就会更加和平。
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