三年的YQ生活，我的身体在日复一日的堆肥中，有一种很不好的迹象，那就是如果再不控制，走形是必然趋势。经过了年前的阳后体验，也深刻体会到健康的重要性。
所以，年后，我们逐渐恢复了夜跑。
关于跑步，有很多益处。可以带来形体的改变，可以使人达到最佳的精神状态，跑步过程中分泌内啡肽，让人产生愉悦感。跑步还可以减少工作、生活中带来的压力，还能减少焦虑、抑郁、消沉、低落等不良情绪。
正如《认知觉醒》里有一句很酷的话：灵魂想要走得远，身体必须在路上。
昨晚七点多开始夜跑时，我听书，先生听音乐，我俩互不干扰。
身体在路上，心灵沉浸在书里，这是一个对抗身体疲惫肌肉酸痛的好办法，也能集中注意力坚持跑下去。
对于今晚的跑步，我有了一些新启发。
1．定好目标后，跑就好了
没有目标的跑步是稀里糊涂的，没有动力，跑多远，跑多久，很容易受意志力所左右。定好目标好，就会不自觉地拆解为一个个小目标，将困难转移到拉伸区，就更愿意往下跑了。
比如，我们昨晚定好的目标是4公里，沿着那条小路，差不多两个来回的距离。我将目标拆解为4个1公里，当跑完1公里，我在心里暗自欢呼。当全程跑完后，一看记录，还多跑了0.5公里。
当然，目标不能定得太高，但也不能太低，在舒适圈的边缘就可以。比如，以我目前的身体状况来说，让我跑6公里，我觉得太累，3公里，又觉得没挑战，所以跑4一5公里对我来说就像在舒适的也缘地带。如果靠打鸡血、自身的意志力，给自己定6至7公里的目标，那估计我跑一次就不想再跑了。
就像写作一样，坚持日更有用吗？像我女儿每天写100一400字的小短文，也许进步会比较慢，但是在她的舒适圈边缘。坚持一直写下去，对她来说就是一种练笔。
2．有人领队，会跑得更远
我试过自己一个人跑，有时中途就放弃了。有时是因为累，有时是害怕，老怕从后边或两边草从里冲出一个神经病人，提刀向我砍来，也许是我的心理原因，但也不得不提防有坏人。
所以一个人跑时，跑得不踏实，心不安宁，无法沉浸其中，担忧、害怕，会逐渐取代跑下去的决心。
当有先生领着我跑时，情况就不一样了。有人在旁边，安全感随之而来。我便沉下心来听书，思绪会顺着书里讲的那些事儿，自己的身体一直处于向前奔跑的状态，很容易产生一种心流，那是一种快乐的体验。
还有，人都有不示弱的一面，当我开始感到累放慢脚步时，可是看到先生跑到我前面时，我会再加把劲儿赶上他。有时他看我慢下来时，也会给我加油打气。
就像不写就出局写作打卡群，小主老师规定我们的目标是每天800字以上的更文，当你觉得自己没什么可写时，当你忙得抽不出时间来写时，当你犹豫着，一拖再拖时，你看见群规在那摆着，你再看到别人在努力发文时，这是一种无形的力量支撑着你，继续写下去。
3．跑着跑着，就停不下来了
昨晚跑最后一圈返回目的地时，先生见我累得大喘粗气，说：“咱跑到前面那辆车那就停吧。”“不，跑到终点！”我大声说。我才不能累了就停下呢，身体还没累到极致，完全还可以咬咬牙再跑一圈，不过刚开始恢复跑步状态，也不能消耗太大。
我发现跑步时刚开始是最累的，身体处于一个适应新节奏时，每跑一步便能感觉到小腿肌肉酸痛，喉咙干燥等情况。每一步都好像在向上攀爬时的难熬。
不过当跑到后面时，虽然累，但身体似乎被重新赋能一样，有一股心流涌起，好像有无限动力支撑着你往前跑下去。
就像写作一样，最开始也是最难的，熬过去就发现，你也可以坚持写下去，写着写着，写作的技能逐渐提升，仿佛感受到了一股希望和力量。虽然写的过程中，也很难，但写着写着就停不下来了。
最后
跑步之前，首先要给自己规定一个大目标，大目标可以分解成很多小目标，逐一实现。
其次，当你还没有自律到完全可以自己一个人坚持下去时，不妨加入一个团体，让团队里的老大和成员给你赋能，团队里的氛围和正能量会激发着你向前。
最后，当你达到一个高度时，想得最多的不是停下来，而是迈向更高的台阶，一步步往前迈进时，身体与心灵之间有一种很大的默契，你会发现自己，根本就停不下来。
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