人类为了对抗拖延症，写了无数本分析拖延心理的书，设计了各种界面精美的时间表计划表app，发明了番茄西瓜苹果梨等等的计时方法。然后在这场与拖延症的战争中继续一败涂地。
下面的这张图，你熟悉吗？
如何克服严重的拖延症？
1.如何对待诱惑
①良心发现法(适用人群：愧疚感极强)
东搞西搞→后悔→“明天我一定要…”→“就玩一会儿”→东搞西搞…
这是不是一个怪圈？我们的目的就是打破它。
当你为白天的放纵深感后悔时，先别急着发誓！用纸笔写下此时的感受，要着重描写你内心的空虚无聊，写到什么程度呢？写到你日后读到它时能感受到当时自己的自责、悔恨和煎熬。然后把它和诱惑你的东西(比如手机)放在一起。
当你忍不住把罪恶的手伸向手机时，你会发现这张纸。慢慢打开它，阅读上面的每一个字，用心感受…如果戏不够足，就再想象一下拖延的后果。这些不好的感觉足以扼杀玩手机的快乐，你对即时满足的渴望也不再那么强烈了。
图片来自堆糖
②隔离治疗法(适用人群：发誓改变却只有三分钟热度)
这是沉迷电子产品患者的最佳疗法：)
大杀器selfcontrol
打开软件后，只需要填入你想要封掉的网站，再设定一个封锁时间，最后点击开始即可。在这段时间里就无法使用这几个网站啦～最虐心的是即使删除软件，网站也不会提前解封！
③抱团学习法(适用人群:容易被环境影响)
环境的氛围会影响人们的心态以及选择倾向。为了打造一个远离拖延的环境，你可以选择图书馆或自习室，这些地方足够安静，而且充满自律者。
2.拆分任务
许多时候当我们觉得某个任务很难时，就会拖着不做，直到deadline逼近，只好乱做一气(*￣ ￣*)
当你想到任务本身时，你会觉得这太困难了，以至于不愿开始。但如果把任务拆分成一个个小的部分，我们对任务的掌控度会上升。比如，当你想到背一本单词书时你可能会非常恐惧，但当你把它分成很多小份，告诉自己每天只要背X个单词时，恐惧感就会小很多。
你可以把拆分的任务写在便签纸或纸胶带上，每完成一部分就撕掉相应的那张，炒鸡有成就感。
图片来自堆糖
3.提供奖励
每当你完成一个任务时，给自己设定一个奖励，心安理得地玩耍。制定奖励时要考虑任务的重要程度和难度。比如，我每刷完一套真题，就奖励自己听几首歌、在简书上看几篇有趣的文章…(其实我最喜欢的娱乐方式是吸猫(=θωθ=))这种完全没有心理负担的放松，比焦虑地玩耍好多了嘛~
最后，我要说的是，所有的拖延症患者都有这样的幻想：只要…我就马上不再拖延了。这是不可能的。
拖延现象的本质，是你的自控力无法压制对即使满足的渴望，所以你总是鬼使神差地选择满足自己。只有意识到自己真正追求的是什么，才不会满足于眼前的欢愉。
图片来自堆糖
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