对抗负面情绪，希望这几点建议对你有用

对抗负面情绪，希望这几点建议对你有用

文|米励 本文原创，转载请联系

2016年9月16日，中秋节的周末，在上海普陀区的一撞别墅里，艺人乔任梁结束了自己年轻的生命。消息一出，震惊了整个网络。而究其自杀的原因，竟然是抑郁症惹的祸。

说到抑郁症，大家能联想到还有广为人知的香港一代巨星张国荣。在2003年4月1日，愚人节那天，因抑郁症病情失控，张国荣选择了从酒店一跃而下，让人叹息不已。

人是情感动物，喜怒哀乐，乃人之常情。在越来越浮躁的现代社会，人们面对越来越多的压力，负面情绪也越来越常见。如果负面情绪的出现，不及时处理而听之认之，时间久了就会有发展成抑郁症的可能。那么一旦出现了负面情绪，我们应该怎么样去让自己开心起来？

01转移注意力

转移注意力是心理学上的一种情绪自我调节方法，是指把注意力从引起负面情绪的环境转移到其他事物或者活动上面。从而从消极的情绪中解脱出来。

假如，你是一个程序员，专注于设计一个程序，花了大半个月的时间，都还没有找到完美的解决方案，测试的时候总是有大大小小的bug出现。于是又投入了半个月的时间去分析研究，但结果都不令人满意。你开始变得郁郁寡欢，甚至开始怀疑自己的能力，自爆自弃。

负面的情绪正在一点点的吞噬你的灵魂。这个时候，你可以把你对这个程序的注意力转移到其他事情上。比如，先开始另一个程序的设计，当你把另一个程序攻克，你的自信心也会随之回归。心情的豁然开朗，可以有助于之前的问题迎刃而解。或者干脆停下工作，把自己沉浸到爱好中去，听听歌，看看书，也有助于情绪的平复。

02发泄情绪

对抗负面情绪，希望这几点建议对你有用

人的心情就好比一个管道，负面的情绪就像是污垢，如果里面的污垢越积越多，就有可能把管道堵住。这个时候，一个很好的办法就是疏通。一旦把负面的情绪从心情的管道里发泄出去，就可以恢复畅通无阻的状态。

发泄的方法有很多种，可以根据自己的处境和性格选择。你可以在没有人的地方嚎啕大哭一场，哭吧哭吧不是罪，哭完了以后情绪也就随着眼泪流走。有些家长在面对小朋友的叛逆情绪时会放任小朋友好好地哭一场，等哭完了，小朋友的心情就慢慢地平复。这一招有时候比用好话哄来的更有效。除了大哭，也可以狂笑，大喊，或者运动等等。

有新闻报道，日本的松下、花王等公司还专门了“宣泄室”。在这个房间里会放入很多仿真橡皮人，充满怨气愤怒等负面情绪的员工可以殴打橡皮人出气。“宣泄室”很好地帮助员工调节了负面情绪。

03积极的心理暗示

心理暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激,达到改变行为和主观经验的目的,也就是利用自己的心理语言来暗示自己的方法。人的大脑会在日常生活中沉淀和积累一些潜意识来产生心理暗示。积极的心理暗示可以给人潜移默化的影响。

曾看到过这样一则故事：在波兰首都华沙，一群儿童正在嬉戏。一个吉普赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！” 女巫的这句话从此给小姑娘的心灵刻了个印记，她时刻用这句话鞭笞着自己。“预言”真的应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。可见，一个积极的心理暗示是多么重要！

每天早上面对镜子给自己一个微笑，或是写下一句话比如“相信自己，你一定行！”每天在固定的时间心里反复默念，慢慢地你会发现，负面的情绪将会跟你说再见。

对抗负面情绪，希望这几点建议对你有用

04与人沟通，找人倾诉

有些人喜欢把心事藏在心里，不肯与人沟通倾诉，往往会憋出病来。如果负面情绪已经到达仅靠自身的方法不足以排除的地步，这个时候你就应该考虑借助外部的力量。

当然，沟通倾诉并不是说见到一个人就说，而是有特定的对象。他可以是多年无话不说的闺蜜或者基友，愿意为你倾听给予你建议；可以是最亲的家人，永远都作为你坚强的后盾；也可以是心理咨询师，用丰富的经验和专业的视角去分析你的根结。

人们的心情是会相互影响的，你还可以找充满正能量的人聊天。正能量的人不仅能够自得其乐，而且，还能够将自己的快乐感染身旁的你。他们身上具有的积极向上，乐观开朗的心境就像是发光发热的太阳，可以给你带来光明和温暖。

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”在快节奏的今天，每天面对着各种各样的吵杂，很容易出现负面的情绪。这个时候，希望我总结的以上几点建议可以帮你找回那个快乐开心的自己。

The End

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