听课笔记（节选）：
男性体脂率14-18
男性BMI18.5-24
男性腰围小于85，女性小于80。男性腰臀比0.9，女性0.8
除了黄豆外，其他豆类都是主食，莲藕，南瓜，胡萝卜也是。
关于测量
1.腰围：肚脐上3指，一圈的数据。
2.脐围：肚脐一周的数据。
每周记录一次。
听课感受
今天听了课程了，我发现目标设置太高了。原来设置的是减7斤，而老师说在减肥是反复的过程，会降了又涨上去，所以要保持一个良好的心态，多看到进步的地方。刚开始践行需要小步走。所以先减3斤。
实践感受：
1.实际减的过程中发现很多喜欢吃的蔬菜胡萝卜，青豆米，豆角，燕麦等，因为淀粉含量高所以是主食。真没想到。
所以我以前的早餐燕麦+黑芝麻+牛奶，一个鸡蛋，两片面包。其实燕麦已经是碳水化合物了，两片面包是多了。所以现在调整为一片面包加牛奶加一个鸡蛋。
2.发现自己喝水不够多。虽然已经很注意在工作中停下来喝水了，可白天能喝的也就1千毫升。而在减脂期间是需要喝1500-2500毫升的，甚至要想效果好，2500毫升以上也是必要的。
3.吃饭速度比较快，所以容易吃多。以后会根据老师说的尽量减少蔬菜的量。观察自己的需求到底是多少量是七分饱。
4.老师讲的有一些知识增量是原来不知道的，比如发现原来可以根据身高判断最高上限和最低下限，根据自己身高是102斤-126斤区间是正常的。这样可以设置一个合理的规划。
5.减肥是长期主义的事情，不是短期的。减肥不是目的，关键是建立好习惯，睡眠，压力管理，饮食，运动，喝水都重要。
最后，我把体重目标改成了57，从58.9减到57斤。
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