第五章 健康管理
47.情绪管理，快乐与忧伤都是合理的
好心情可以让一个人精力充沛，积极面对未来，从而走向人生巅峰。坏心情会影响一个人的日常沟通表达能力，从而影响他的短期发展，甚至影响职业规划，想要逃避又忍不住陷入恶性循环的怪圈。那具体要怎样控制情绪化，做好情绪管理呢？我有四个建议，他们之间是存在递进关系的，首先我们要认识情绪，其次识别情绪，接着理解情绪，最后要接纳情绪。
第一步，如何认识情绪？我们的情绪信号系统，都是由表情、动作、声音三部分组成的。常见的情绪分为七类：惊讶，厌恶，蔑视，愤怒，恐惧，悲伤，愉悦。从激动到低落，从紧张到放松，从开心到难过，情绪不是非此即彼的极端，而是一直在两极中间波动。所以正确认识自己的情绪，是我们做好情绪管理的第一步。
第二步，我们要从不同的侧面来识别自己的情绪，怎么识别呢？首先我们要命名自己的情绪。到底是开心还是难过？然后给我们自己的情绪强度打分。如果我们的难过分数已经达到了7分及以上，这时候就要提高警惕，因为我们随时有可能在一个并不恰当的时间点情绪爆发，所以我们要找到情绪的根源并试图缓解，如果自己做不到，一定要找外援，一定不能一个人陷入胡思乱想的状态。
第三步，理解情绪，也就是理解情绪的产生过程。我们可以向情绪的内容提问，比如：“我在焦虑什么？”“我对谁感到愧疚？”“我在生气？但这是谁的问题？是我的还是对方的？”“我在开心？”等...然后针对这些问题，或者情绪指向的对象，去检验自己的想法和情绪对象的真实性。
最后一步是接纳情绪，情绪是反映我们生活状况的一项很重要的指标，当情绪来敲门时，我们需要自检，一方面理解自己的情绪来源，另一方面适当的对生活和工作做些减法，这都能让我们加快恢复更加愉悦健康的情绪体验。
管理情绪，就像管理自己的体型，需要日积月累，而急于求成本身就是一种情绪的躁动和不稳定，我们总能发现，情绪管理高手的一生都在闪耀。
48.意念平静，冥想与放松大脑
冥想就是去除我们思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心的平静，也让大脑能够放松和休息。
第一种叫做呼吸式冥想法，我们要找一处安静的地方，因为呼吸式冥想专注在我们的呼吸上，所以越安静的地方，越能帮助我们听到自己呼吸的声音，冥想需要我们处于一种既警觉又放松的状态，用力呼气，把肺深处的二氧化碳彻底吐出来。
第二种叫目不转睛式冥想
第三种叫作引导式冥想法
每个人每天都有几万个脑细胞死去，要想保持大脑年轻，我们不妨可以试一试这种运动方式，让大脑经常处于愉快的冥想状态。当然，大多数人选择冥想，是为了获得短暂的内心的平静。如果在冥想过后，能感受到自己比冥想前更加平和宁静，那我们的冥想就已经成功了。
49.精神自由，不为物役的自我解放
精神自由是一种能力，也是一种健康的表现，健康不仅是在身体上的，还有精神上的。“独立之人格，自由之思想”想要保持精神自由，第一点就是保持怀疑，理性思考。精神自由之间的关系应该是层层递进，层层推动，对我们的生活有现实指导意义。因此，理性思考，小心求证，才是联结怀疑精神和精神自由的必要过程。精神自由的第二点叫做学会拒绝。学会拒绝，不仅要拒绝别人的不合理要求，也要拒绝自己想要依附别人的心理，培养自己的独立性。活在别人的眼光里，又怎么可能会自由呢？精神自由的最后一点是，“保持求知欲，保持赤子之心”，这句话是对如何保持精神自由的最好回答。因为当从最开始的小溪到最后汇入大海，见识了人间百态后，仍然不忘自己最初，是一股向前奔流的溪水，那我们就无所忧，也无所惧。
后记
第一，创业者之间的差距之一是智商和经历
创业是一场比拼智慧的游戏，创业者要是没有智慧，根本无法实现突围。当然智慧也不是与生俱来的，它是后天学习的结果。所以我们要努力学习，为自己大脑投资，向别人学习，向书本学，上课程学习班，把所学立即用于实践输出，一刻不停的复盘，不断的重新规划梳理自己的布局。
第二，很多时候优势也是瓶颈
在管理学中，我们推崇长板理论，将优势发挥到极致，但优势发展到一定阶段时，就形成了你的最优发展路径，因而开始转变为制约你再次发展的瓶颈。
第三，真心谦逊才能成长
当我们取得了一些成绩而沾沾自喜的时候，就丢掉了勤奋好学和谦虚严谨，只剩下了傲慢和表面的谦虚。这时也就关闭了它能照进来的光，减少了进行“光合作用”的机会。
第四，利他才能利己
利他的本质是格局，站在山脚下的人看到的风景，与站在山顶上的人所看到的风景自然是不同的，格局大的人，通常不会把自己眼前的利益放在唯一考虑的位置。“失之东偶，收之桑榆”是一种“我愿意”。“塞翁失马，焉知非福”是一种心态。教育与讲台，本身就是利他的场域。
世界上最可怕的是比你美的人比你还努力
一，1000天坚持➕严格自律＝成功基石
1.1000天坚持，早起达人。
2.健康饮食与运动，除了思想上的超级自律，在身体健康上，同样没有放松一分一毫。
从不在床上刷手机，像婴儿一样躺下就睡。
从不吃垃圾食品，按照各种营养的比例，严格规范饮食。
即使忙成狗，也要每周练三四次泰拳。
放纵的皮囊千遍一律，自律的灵魂万里挑一。
二，瞄准目标➕变道超车＝果断决策
面对人生的关键时刻：成功者能果断选择最优途径，而不是一般人，往往避重就轻。当你真正想要做成一件事情时，眼里就会只有一个终点。从弯道超车升级为变道超车。在普通的赛道，对手也不会太优秀，这时即使弯道超车也不可能拥有太多高层次的跃迁；只有搞清楚如何更换赛道，升级赛道，才能拥有更厉害的战友，才能离人生目标越来越近。
三，社会资本➕跨界思维＝野蛮成长
丰富的经历带来开阔的见识，同时拥有成熟开阔的思维。首先广结人脉，热启动。然后以身作则，带团队，一个好汉三个帮，与谁同行将决定你的未来。再提炼经验，传能量，助力心怀梦想的青年商业领袖得到各方面发展。最后是跨界思维。
我们需要过有准备的人生！！！
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