生活中，有不少女性朋友会因生完孩子或者睡觉姿势问题，而导致的手臂胳膊变粗，因此我们要如何变瘦呢?今天我们就来为大家介绍七个动作，帮你快速减掉大粗胳膊。
一、平举绕环：双腿直立，双臂侧平举，双手握紧哑铃，手心向下，做360度环绕，坚持做30秒，分别向前向后环绕15秒;
二、交替上举：分腿站立，双臂曲肘，握紧哑铃，手心相对，收于臂膀，交替向上兴起哑铃，坚持做30秒;
三、上下交替摆臂：分腿站立，双臂侧平举，双手握紧哑铃，手心向下，重复做30秒;
四、体前屈肘：分腿站立，双臂曲肘，上臂夹紧，双手握紧哑铃，前臂与地面水平，手心向上，继续曲肘，收于臂膀，坚持做30秒;
五、头后屈肘：分腿直立，双臂上举过头，手心相对，双手握紧哑铃，慢慢屈肘，然后慢慢抬起，重复做30秒;
六、三头肌拉伸：分腿站立，双肩下垂，肩膀不要耸起来，一只手臂将要拉直的那只夹紧，坚持15秒，同一个动作，换一个方向，坚持15秒;
七、肱三头肌拉伸：双腿直立，曲肘，手臂贴近耳朵，另一只手臂握住另一只曲肘手臂的手肘，向头后拉伸，不要低头，同个动作，换个方向做，一边坚持15秒。
以上是我们美课堂老师为我们介绍的七个动作帮你减掉粗臂膀的内容，观看视频可以下载我们的美课堂APP进行观看哦。
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