我们会羡慕生活中那些自律的人，会好奇到底是什么样的意力让他们能日复一日地坚持健身，学习，读书，写作等等。我们总是立下过很多目标，却因为拖延懒惰从未实现过，从而归于是自己的意志力太弱了。
其实一个人的意志力通过刻意练习是可以提升的，在《意志力》一书中，作者告诉我们怎样培养意志力，从而提升工作效率，提升生活品质等。
首先我们得知道意志力是一种精神消耗品，是由人大脑皮层下的海马体的大小决定的，海马体越大意志力就越强，通过跑步可以增大海马体。
意志力是与习惯，环境，关系有关，人一旦情绪不好意志力就容易失控，而赋予事情的意义，找到使命就能激发一个人的意志力。
一个人没有办法掌控意志力的原因有3个：1、过度疲劳。2、过度使用。3、认知误区：总是说不能犯规，不能犯错。那大脑其实是识别不出来否定词得，所以当你不停提醒不能干什么的时候，出错犯规的机率是相当大的。
当我们的意志力被消耗的时候，我们可以通过5个技巧提升意志力：
1、睡觉。良好的睡眠是意志力的加油站，不要在自己很疲惫的时候去做任何事情。
2、冥想。提升你的专注力。
3、等待。慢慢延迟自己的满足感，不要玩命地抵抗。
4、突破。
5、像取钱一样算计着用你的意志力，不要一下子用完。只在最重要的时刻使用你的意志力，在你无关紧要的时刻不要那么控制你自己，和你的欲望共存。
培养习惯是可以降低意志力消耗的，那培养意志力有5个方法。
1、转移意志力，转移聚焦点。
2、规则。是需要培养的，做到用要去培养规则而不是不要。
3、秩序。有清单有流程。
4、量化。
5、单一。一次做一件事情。
当意志力得到提升，通过刻意练习培养出一种习惯，也就提升了自我控制能力，降低了精神消耗，从而提升工作效率，知道该做什么不该做。
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