2019年3月29日亲子营晨会会议纪要

2019年3月29日亲子营晨会会议纪要

主题：聊聊睡眠那些事儿

时间：3月29日 周五 早6:00-7:00

承办：VIP3班2组

主持人兼时间大臣:孔海霞

记录大臣:瑜子

排麦大臣: 董小清

会议流程：

一、学员分享：（瑜子）

大家好，我是瑜子。我的女儿今年8岁，上小学一年级，我是一个职场妈妈，下班后除了照顾孩子，就是各种家务活。上小学前，每天晚饭后，我就让孩子自己玩，我自己呢，洗碗、洗衣服，各种收拾。每天忙完几乎都是十点以后，孩子还要读一两本绘本，躺下基本都在十一点左右。虽然也知道早睡对孩子的重要性，但没有重视到思考如何调整的问题。

总结造成孩子晚睡的原因，主要有以下几点：1、父母没有足够的重视。2、没有落地的可操作的方法。3、家庭的环境影响，自己没有做好表率。

去年上半年，眼看女儿马上就要进入小学，调整孩子的睡眠成了迫在眉睫的问题。经妹妹介绍，听了丫丫老师的30讲音频，之后又进入线下课，经过90天的亲子践行以及在天使班的多次践行，睡眠问题有了很大的改善。目前这段时间基本上是9点半之前上床，10点之前入睡，早上7点钟唤醒，睡觉时间是9小时，刚刚达到及格线。现在重点讲一下我是如何帮助孩子调整睡眠的。

一，思想上必须足够重视，把睡眠作为第一教育。并且全家达成一致。

二，和孩子设定早睡目标，固定时间上床睡觉。每天晚上按时睡觉可以让身体和心理都进入一种睡眠规律，形成生物钟。一旦形成规律睡眠，让早睡进入良性循环，孩子就会更易入睡。

三，固定睡前流程。孩子喜欢有规律有秩序的生活，这会让她们更有安全感。在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。尽量让事情变得基本和简单，最好是要有一个安静的例行常规。比如我们是睡前洗澡、刷牙、上厕所，读一本故事书。关灯躺在床上后，会给她揉腹。

四，要创造一个舒适的睡眠环境。要确保房间的舒适度，有适宜的温度，柔和的灯光，适合孩子的柔软的枕头和盖被。减少噪音的干扰。孩子睡觉的时候，尽量保持居室的安静。不要在卧室里堆放太多的玩具。

五、白天要多活动。确保孩子在白天有足够的活动，才能消耗他们过剩的精力，运动不仅让孩子身体健康，也得让孩子睡得更香。我是去年暑假开始让孩子学习游泳，每周游泳两次，另外，放学后如果时间尚早，我会带孩子去河边步道走路。

六、为孩子做好表率，睡前不要当着孩子的面玩手机或看电视。现在一到睡觉时间，我就把手机调静音放到椅子上，自己也陪孩子躺下来。

七、学会说“不”，坚持原则很重要。之前，如果到了睡觉时间，孩子会要求再读一个故事，我通常会答应，现在，我会坚定地说，不行，睡觉时间已经到了。只能明天早点再读了。多拒绝几次后，孩子就会知道这是原则问题，她就会不再强求。当孩子恳求什么的时候，我们一定要记住，睡眠才是孩子这个时候真正需要的。保护好孩子的睡眠，才是我们能为他做的最好的事情。

孩子睡眠是大事，保质保量是关键。我今天的分享完毕。谢谢大家的聆听。

二、嘉宾分享（分享嘉宾：孙晶晶老师）

睡眠对于孩子，重要性仅次于喂养。孩子一生的幸福也是从一夜好眠开始。我们一生的三分之一都是在睡眠中度过的。养育孩子的过程中会有各种问题，比如半夜哭、上学后晚上不睡早上不醒，上课时昏昏欲睡，脾气暴躁，情绪低落等等，这些问题都和睡眠有关系。

睡眠能促进生长发育，让孩子长高。人在晚上10点到凌晨4点左右，分泌生长激素会达到峰值。这个时间点睡眠不仅有助于健康，对人体也是修复。同时，睡眠充足能让孩子在身体和精神上都保持良好的状态。

每个人的睡眠都会有两种状态。一是浅睡眠，有些孩子睡觉时有一段时间会不停地翻身，小的孩子还会笑，发出一些声音等，这个时间段是浅睡眠状态。处于快速眼动期，这种状态下，宝宝会更聪明。另外一种就是深睡眠，非快速眼动睡眠状态。这种状态能让宝宝更强壮。一般深睡眠会比浅睡眠时间长。在做梦时也是处于浅睡眠状态。每个人都是深睡眠、浅睡眠交替进行，并不是深睡眠时间越长越好。孩子如果处在浅睡眠状态，会有动静，这个时候家长不需要干扰他，他会自己慢慢调整到深睡眠状态。

影响睡眠的因素：一、睡眠环境。要舒适一点，灯光暗一点，房间里东西少一点。不要摆放太多玩具，不利于孩子长期的睡眠质量。二、抚养者的动机。父母希望孩子早点睡，可以有自己的时间。可以去看书、做家务等，但是这种动机会造成自己情绪很差。应对方法：坐下来列表，列出自己下班回家后要做的事情，哪些事情是重要的。当列出来后会发现吃饭和陪孩子是晚上最重要的事情，其他事情都可以换个时间去做，或者让别人去做。当做完调整后，会很容易建立孩子的睡眠习惯。比如很早就把窗帘拉上，把家里很亮的灯都关掉，营造夜晚要睡觉的状态。另外要调整好自己的睡眠状态，享受和孩子的互动。固定的、有频率的、有节奏的一个睡眠环境会让孩子知道他每天到这个时候该干什么，他也会知道接下来要干什么。所以，和孩子固定的睡前仪式很重要。睡前不适合做激烈的、引起孩子很大情绪的活动，应该做一些比较安静的活动，比如睡前悄，聊聊今天的心情、发生的事，讲个绘本等。

孩子的睡眠需要慢慢调整，设定目标要合理。

最后总结下培养孩子良好的睡眠习惯从哪几个方面去做？一、睡眠环境很重要。指整个家庭的睡眠环境，包括到这个时间，每个人都从事比较安静的活动，房间里的灯光、温度等。二、固定的睡前仪式。通过聊天、睡前悄悄话等营造仪式感，告诉孩子要睡觉了。在和孩子做睡前仪式的时候，家长自己也要放松。

我们能给孩子最好的就是一个良好的睡眠习惯。你那么爱你的孩子，你的孩子睡得真的好吗？孩子的幸福是从一夜好眠开始的。最后祝福所有的家长和孩子都能拥有一个良好的睡眠，能去享受未来更多的幸福生活。分享完毕。

三、学员分享（孔海霞）

我们的大脑是不对称的，右脑更善于想象，左脑更善于思考。时间管理反复提到自律，也就是自控力。一个人对自我的管控能力是由脑前额叶决定的，脑前额叶直到30岁都在发育，所以说睡眠对我们的大脑发育非常重要，它没有任何副作用，也不用花钱，又非常实用。

睡眠分为三个阶段，第一个ARM阶段，这个阶段大脑依然在工作，也就是做梦。第二个阶段是浅度睡眠，第三个是深度睡眠。在第三个阶段，我们的免疫系统就开始工作啦，开始与疾病作斗争。我们首先要保证有足够多的深度睡眠。睡眠很重要，仅次于吃喝拉撒。睡眠是第一教育。如何提高孩子的睡眠，我想讲八个点。首先，是褪黑素，只有在黑暗的环境中才会分泌。要关灯，把窗帘拉上，不要让光线进来。一旦光线进来，交感神经起作用，人就比较兴奋。二，足够运动的运动会水消耗我们的体能，我们就感到疲倦，到点就想睡。三，睡觉要有一个安静的环境。尽量少食，早点吃，不要运动，不要让大脑处于一个兴奋的状态。我们的精神状态受体温节律的控制，当体温上升时就比较兴奋。不要听刺激的音乐。四，对于大人要清空大脑，把杂事记入清单。对于孩子，要通过睡前悄悄话，把当天经历的一些事情互相作一个探讨，让他心无杂念，让他不带任何情绪和烦恼来入睡。睡前告诉孩子，宝贝晚安，妈妈爱你等。五，要睡前冥想。听冥想音乐，比较容易入睡。六，我们要以最高标准来制定孩子的睡眠要求，这样我们就能保障最低的要求。七，睡眠周期。每个人的睡眠周期是1.5小时，有时半夜醒来会感觉很清醒，然后继续睡，又会感觉大脑不是那么清醒。科学实验表明，每个睡眠周期是1.5小时。我们要在睡眠周期间隔醒来，而不是在睡眠周期内醒来，这样你会感觉非常难受。就是要在浅度睡眠而不是深度睡眠的时候被唤醒，这样对大脑和人体杀伤力都很大，而且非常不舒服。八，我们要与大自然保持同频，日出而作，日落而息，该睡睡，该起起。虽然迟睡迟起能保证睡眠时长，但睡眠质量不能保证，是大打折扣的。分享完毕。

四、刘鑫教练分享

早睡比早起难。《睡眠革命》介绍科学的睡眠方法。本人特会睡觉，向叶老师学习。小宝宝白天不能睡太多。我的孩子睡眠已经调整过来了。践行易效能就是这些简单的事情反复做，去深挖，有些人就坚持不下去了。我现在对手机断舍离，晚上已经不看手机了，做到早睡。我们先把基础做好，再把孩子们的其他领域跟上。现在很多孩子的问题，都是父母不陪伴造成的。（留守孩子被判刑的案例）物质方面已经不是孩子们所缺少的了，父母的陪伴才是。现在不是要求我们去拼命赚钱，而是要有一种觉察，怎么才能不浪费。时间管理也倡导我们过减简检的生活。大城市的人过得很累，压力大。应该不要铺张浪费不要拼命去赚钱。我也会减少公开课，用更多的时间去陪伴孩子。

主持人结语。

会议结束，散会。