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长寿有代价 七招防七种病

长寿有代价 七招防七种病

作者: 缪斯de邻居 | 来源:发表于2019-07-14 09:04 被阅读0次

    在接下的几十年中,全世界的人们可以期望更长的寿命。《时代》杂志2015年的封面文章为"这个婴儿可活142岁"。根据数据显示,目前年满六十五岁的人,很可能再活二十年。长寿是个好消息,可这也是个坏消息。那些再活二十年的人,可能会面对至少一种慢性疾病。不过,如果平时注意养成良好的健康习惯, 是可以帮助缓解慢性病的压力的。

    长寿的巨大代价
    老年人常发生的慢性疾病有:心脏病中风癌症糖尿病关节炎肥胖慢性阻塞性肺病。这些疾病的治疗费用是非常高的,他们给我们医疗保健系统带来沉重的负担。按照每疾病控制中心的数据,各种慢性疾病的医疗开支分别如下:
    * 心脏病和中风费用(2010年)为3154亿美元和1934亿美元,这是直接医疗费用。它不包括家庭护理开支。
    * 癌症治疗花费1570亿美元(2010年)。糖尿病是2450亿美元(2012年)其中包括1760亿美元的直接医疗费用。
    * 关节炎和风湿病等疾病(2003年)的开支是1280亿美元,直接医疗费用808亿美元。
    * 肥胖的直接医疗费用是1470亿美元(2008年)。肥胖的人比健康体重者的其他医疗费用多出1429亿美元。
    * 慢性阻塞性肺病医疗开支是500亿美元(2010年),其中包括20亿美元额间接医疗成本和300亿美元的直接医疗费用。间接医疗开支包括失去工作、保险和工资的价值。

    Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it.
    --Charles R. Swindoll

    预防为主
    患慢性疾病的代价是巨大的。如果你计划健康活到80岁,就要设法避免这些间接和直接的医疗费用,并努力成为一生不需要长期护理服务的39%的人口之一。这里,唯一的最重要秘诀就是预防。

    预防慢性疾病的关键,是要锻炼身体,吃健康的食物。另外一个好习惯是,如果你年轻时候有慢性病,就要认真对病情进行管理。这里有七个预防慢性病的建议,无论你有无慢性疾病,都可以帮助你健康生活。遵守这些建议,你就可以成为那些健康的老人,活到85岁以上,并且依旧有着良好的健康水平。

    \odot 丢弃垃圾食品
    垃圾食品热量密集,但是营养差。它对肥胖有着明显的影响,会导致长期的高胰岛素水平。垃圾食品钠含量高,是导致高血压和心脏、肝脏和肾脏疾病的因素之一。

    \odot 进行锻炼
    间歇性地进行锻炼,是患有心脏病的老年人容易耐受的,并且它可以产生显著的好处。它可以帮助降低血糖水平,帮助你控制你的体重,并提高你的能量水平。

    锻炼也有助于控制哮喘发作的频率和严重程度。体力活动和锻炼可以减轻疼痛,改善关节炎影响和肌肉力量,减少关节僵硬。

    \odot 保护大脑健康
    要保持思维活跃,保持社交活跃。坚持健康饮食。保持足够的体力活动。获得充足的睡眠。要学会应对压力。上述的所有这些都有助于保护你的大脑健康。

    \odot 保护骨骼健康
    避免造成骨质疏松的各种因素,如吸烟、过量饮酒、饮可乐等。每天进行至少30分钟的运动来强化骨骼。做负重运动如健美操、跑步,重量和阻力锻炼,散步和水中有氧运动。进行骨密测试。服用钙和维生素D。

    \odot 保持乐观
    不惜一切代价控制压力,促进健康。遇到困难的时候向家人和朋友求助。出现抑郁症的早期征兆时,就要及时治疗,以防止恶化。让生活过的更加简单一些。找到一个支持团队。不要孤立自己。凡事不要过于紧张,经常自我放松。

    \odot 降低胆固醇和血压
    减肥。少吃盐,多吃纤维素高额食物,增加水果和蔬菜的摄入量。避免过量饮酒。增加钙片和镁的摄入量。减少咖啡因的摄入量。

    \odot 避免接触化学物品
    通过过滤饮水,减少接触致癌物质和激素干扰物的机会。多喝水。避免加工食品、过焦和过熟的肉类,它含有致癌物质。不要干洗衣物。干洗用的溶剂称为四氯乙烯,可能导致肝、肾的癌症和白血病。让你的手机远离头部。

    选择有经验的医生为你查看乳房X线照片,避免在食品超市购买糖果、薯片、香烟和含糖饮料。选择健康食品。【缪斯de邻居】

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