一、为什么我开始向内探索？
我生活不错，却时常感到不满意，不满意我的体重，不满意我的皮肤，不满意我整夜失眠，不满意我身处不可控的环境，不满意我长期疲劳的状态，不满意我有时会过敏，不满意我总吃外面的食物，不满意我内心的冲突，以及没能陈述的很多很多的不满意……. 怎么选择才是对的？怎样突破自己的局限？如何解决我的心理冲突？我脑子里的问题远不止这些。
这些想法不断累积，消耗着我的心理能量，我对未来的想象越来越模糊，我经常陷入自我怀疑，怀疑自己的选择，怀疑自己的目标，这让我无法行动。自我怀疑不仅让我难以行动，更加深了我的不安全感，这种不安全感时不时的掌控我的情绪，我感到恐惧、生气、自责，我被困在一个循环中。我想解决问题，可我甚至不知道问题是什么？我想，如果我有一套高效的思维体系就好了，我就能快速的知道问题是什么，并着手解决。在我穷思竭虑的时候，校长建议我忘掉这些问题，首先解决情绪问题，进行自我关怀。
二、困难的情绪来源与何处？
我很相信校长的判断，但是我不理解这其中的关联。为什么要先解决情绪问题？什么是情绪？困难的情绪来自何处？Ella向我强烈推荐认知行为疗法，我抱着怀疑的态度学习了一下，看到书上白纸黑字写着“坏情绪来源于扭曲的想法（认知）”，我恍然大悟，带着扭曲的认知，哪有机会正确的思考。这让我在解决后续问题上，有了突破性的进展。随着学习的深入，我对自己情绪的来源，有了三个重要的领悟：
（1）不切实际的预期。我的脑子里总会有一个的剧本，剧本里有我期待的结果，我的情绪跟着结果起伏，达成了就高兴，达不成就生气。当情节没能按照剧本发展，我会感到失望，挫折、焦虑、生气，有时候会认为是我能力不足，有时候可能会迁怒于他人或者环境。后来我才知道，原来我是太过乐观，这让我很难看到现实，就算因为达不到预期感到痛苦，也难以接受退而求其次的选择。
后来，我意外的发现，我竟然不知道外部世界充满了不可控。我不是神，只是个普通人，并不生来就被赋予得到一些东西。我也不是写剧本的，任何人、任何事都不是按照我的想象来发展的。明白了这个道理以后，我开始专注于理解现实，我对现实的消化能力变快了，解决问题的灵活性提高了，目标受阻的时候，我会首先去想，是不是预期过高的有问题，我发现大部分时候，确实是预期的问题。
（2）自责与自我评判。我从小最怕被比较，我的天敌是“别人家的小孩”。当妈妈说别人家的小孩哪方面好，哪家孩子比我强，我会认为妈妈认为我不够好，妈妈对我失望了。最后变成自责，我太笨了，我不如别人家的小孩。尽管现在在我家里，已经没人敢提“别人家的小孩”，可是这个心魔一直都在，以至于谁拿我去对比，我就炸毛。
后来我才知道，我把自身的不足和我存在的价值联系在一起。当我面对批评的时候，当我面对错误和失败的时候，当我感到自己表现不好的时候，当我觉得给别人添麻烦的时候，当我没能达到别人的期望的时候，我就会感到自责，我会评判自己不够好，感到自己不如人。当外界批评与自我批评重叠，会加剧我的不安全感，我会感到生气，因为外界的评价印证了我对自己的评判。
我学会了两种方法来打破这种循环，第一种方法，断开错误的连接。不让外界反馈与我个人的价值形成连接，这样我的情绪也不用随着结果来回波动。我在听取他人的批评和建议的时候，也感到安全。第二种方法，告诉自己，我不会一直停留在原点，我会成长，我会做的更好。这种成长性思维削减了我的不安全感，我不再恐惧失去或者失败，很快的从挫折感中恢复。
（3）失眠与慢性疲劳。睡眠不足和慢性疲劳也会引发情绪问题。每一年，我的体检表上都写着“慢性疲劳”，这让我感到困惑，我没那么大工作量啊？最近这才意识到失眠会导致疲劳，长期睡眠不好，会导致自主交感神经活性变差，也就是说身体和大脑都在兴奋和紧张的状态下，没办法放松，该睡觉的时候也睡不着，最终就发展成慢性疲劳。人疲劳的时候，抗压能力会下降，情绪会差。情绪和睡眠和身体免疫能力是相互影响的关系。情绪影响睡眠，睡眠不好身体会疲劳，身体疲劳会影响情绪，情绪不好睡眠也不会好 ，进而影响到身体，这是一个恶性循环。
所以，我不仅要保证情绪健康，还要留意身体情况。我时常会监测一下身体情况，看看是否有呼吸急促、眼睛疼、脸发红、失眠、身体疼痛、心率不齐这类情况，如果出现这些情况，说明我疲劳紧张，在这个时候，无论有多紧急的事儿，我都强迫自己休息一下，调整一下呼吸，让身体放松。我还会尽可能的多晒太阳和多跳舞，白天晒太阳和跳舞都会促进身体产生血清素和多巴胺，能提高身体的免疫能力，对晚上睡觉也有帮助。
三、培养习惯
我发现想法是一种习惯，错误的想法不是一天养成的，想要打破坏的循环，就要从培养好习惯开始。我根据自己的情况，设计了几个习惯养成计划：
1、每天20分钟自我关怀
刚开始校长劝我写日记的时候，这个习惯对我来说真的很难，这对我解决实际问题有什么帮助？平日里没什么事情发生，有什么可写？后来我跟自己讲条件，只有当我感受到不舒服的情绪时才写。我写日记的方式是自我对话，就像现实生活中，我有了苦恼，会找亲密的朋友说。在日记中，我会先描述自己的感觉，发生了什么事，然后再用一个关怀者的身份，像朋友一样安慰自己, 不给任何建议，不带有任何批评的语气。这个关怀者理解我所有的优点和不足，理解人性的不足，对我有着无条件的爱与接纳，渴望我健康快乐。
这个关怀者知道我生活中的每件事，理解我的不足与很多事情有关，而有些事情不受我的控制。在对话中，我慢慢的感受到安全，很快的就可以平静下来。之后，我开始对自己敞开心扉，我会进一步的问自己，为什么会产生困难的情绪，通过问自己一系列的问题，隐藏在情绪背后的原因浮出水面，解决方案也会随之而产生。问什么样的问题也很关键，我的问题会关注在检查我是否有什么需求？是对自己的需求，还是对别人的需求。
后来，我用更快速的办法对想法进行调整，先写下自动产生的想法，然后再写下冷静理智的想法，后来我发现，这方法虽然快速有效，但缺少人性。我恍然明白，自我关怀的重点不在于理性的纠正，而是无条件的爱与理解。面对困难的时候，我会习惯性的着手解决问题，不理会自己的困难情绪，也不知道如何处理困难的情绪。这其实是可以忽略了自己的感受。就像小孩子摔倒了，疼的哭了，父母跟他说没事儿不疼，父母以为这是在安抚小孩，其实是忽略了小孩子的真实感受。小孩子也不知道其中的道理，渐渐的也忽略了自己的感受。其实拥抱情绪比克服情绪更有效。
我们从小到大的关怀都依赖父母朋友，我们从外界获得关怀、给予外界关怀， 时刻关注这外界的变化，很少问问自己感觉可好。但是外界并不能时时满足我们被关怀的需求，我们也很难给予亲近的人正确的关怀，我们都不太明白自己的真实需求。如果我愿意花五年十年的时间，与他人建立亲密的关系，愿意去了解他人，为什么要对自己如此吝啬？我花时间专注于跟自己聊天，话题总是围绕着我，关心着我，这多好？想通了这层道理，我决定无论多忙，每天也要跟自己聊聊。
了解自己是一件非常有成就的事情，随着不断的练习，我对情绪的识别变得越来越快，我发现我生气的背后是自责，焦虑的背后是恐惧，不满的背后是包含着自我批评和不切实际的预期。我不仅能识别自己的情绪背后的需求，我也能通过别人的语言，识别他们情绪背后的需求，这对于改善人际有很大的帮助。在沟通当中，当我感受到自己的防御心理，我能迅速感受到来自于自己的关怀，让我感到自己是安全的，很快恢复放松的状态，把注意力集中在沟通目标上，清晰的表达自己的意见和看法。
2、有意识的纠正自己的想法
我用日记的方式，识别情绪背后的原因，并对扭曲的想法进行纠正，让情绪恢复稳定。但是这还远远不够，因为一旦放松了警惕，原有的思维习惯就会再次重新回来。想要让自己变得越来越好，我需要大量的练习，内化纠正后的想法。所以，我时时留意自己的想法，留意自己所说的话。
面对外界反馈，我会关注自己是不是产生了防御心理；反思目标的时候，我会考虑是否存在不切实际的期待，有没有“应该”“必须”这样的词语出现；我是否试图希望事情按照自己的期待发生；我是否放大了负面效应，低估了正面效应；每当我想说“这不可能”“这太难了”的时候，我会马上关掉这种想法，考虑否出现以偏概全、忽略客观事实、忽视正面反馈、枉下结论等问题；我会警惕我有没有试图揣测别人的想法，如果有就把这想法关掉。
3、体验快乐的练习
很早以前，上官就跟我说，你现在就需要开心，你一开心就能瘦，什么事儿就都能顺。我想这可真是神逻辑。直到有个晚上，我上完舞蹈课很开心，回家的路上也没什么人，我就在月光下带着耳机乱蹦，在那个时刻里，我觉得天宽地也宽，生活真是太美好。其实那一天，跟我以前的任何一天，并没有什么不同。要说真有不同，只是我心情特别好。
从那次开始，我理解了人高兴的时候，和不高兴的时候，看到的世界不一样，应对外界的反应不一样，解决问题的方法也不一样。焦虑恐惧的时候，一点小事都会被放大，眼界会变的很窄很聚焦，没有那么多的心理能量应对问题，更别说创造性的解决问题。这个时候，时间事物都静止了，我会忘记事物会变化，只看到过去和现在，缺少了发展的眼光，更看不到未来。所以，当我需要做决定的时候，我让自己先高兴起来。
我开始关注让我心情愉悦的事情，我不仅问自己为什么觉得不高兴，还会问自己怎么做才感到快乐？我让自己高兴的方法有两种：第一，专注于自己正在做的事；第二，满足自己的需要。
我情绪不好的时候，我很难专注，记忆力也会下降。我用跳舞帮助我训练记忆力和专注力，上舞蹈课的时候，老师教的快，动作也快，我得全神贯注的记动作、听音乐，还得让动作跟得上节奏的变化，这就强迫我与我烦心的事件分离，一节课下来，烦心事儿都不记得了，心情好了，记忆力也变好了。我发现跳舞就是让人心情好，也许是因为跳舞可以产生多巴胺，也许是因为感受到进步，也许是感受到他人的能量。后来，我尝试走路的时候，跟人交谈的时候，独自工作的时候，都训练自己不要分心，专注于当下正在做的事儿。
2019年我完成了自己想做的事儿：新作品上线；学习新舞种（Jazz Funk, Hip Hop, Urban, Choreography）；学习营养学和认知行为疗法，对自己进行健康管理；睡到自然醒；出门不带包；经常晒太阳；很少吃外面的食物；跟朋友们的关系更亲密了；陪家人的时间多了3倍；没有接触过敏源；前两年脸上晒的色斑掉了，皮肤白了两个色号。我的不满意变得越来越少。
4、培养健康的生活习惯
我早上醒来的时候心情不好，校长说早上皮质醇水平最高，心情不好很正常。我查一下了，皮质醇水平高会引起体脂上升、心情变坏、身体不适。睡眠不足，咖啡和酒精，生活节奏紧张都会导致皮质醇升高。所以我尽可能的降低咖啡、酒精、加工食品的摄取量，尽量让自己吃的营养均衡，同时保持运动。为了保证我的睡眠规律，我把约人的时间放在下午，减少晚上的活动，因为晚上出门，玩的太高兴了，或者聊到兴奋的话题，容易导致晚上睡不着。
四、写在结尾
年初的时候，我以为如果我有高效的思维系统，就能快速的认识是我的底层规律，找到问题的关键点，我看了很多关于思考技术的书，问了自己无数的问题，可我一直被困在思维迷宫，问不出正确的问题，得不到想要的答案。其实我的困境在于错误的认知。正确的认知和稳定的情绪，就是高效思维的一部分。一套有效的思维系统，认识规律的能力，是常年累月实践积累得来。
我还以为只要我足够了解自己，知道我自己看重什么，就能解决内心的冲突，做出正确的选择， 结果我又错了，就如校长所说，知道自己的价值观，知道自己想要什么，理解自己的能力，是在每个行动和反馈中形成，是一个持续很久的过程。只有练习的越多，能掌控的范围才会变大，确定性才会变强。
现在，我训练自己用这套方法，解决我所面对的一切问题，相信通过不断的练习，我的思维效率会越来越高。我会首先检查自己的情绪，纠正自我妨碍的想法，把情绪调整到积极状态，再想我要解决什么问题、达到什么目标，想清楚制定目标的动机，之后检查目标是否符合实际，再把目标拆解成易于执行的步骤。
在这段时间里，我重读了校长所写过的杂志和书，不停的回想她说过的话，她早就指出了我的问题，并提出了非常实际的建议，可惜那时我没能理解，也不想改变。回想十年来，校长给予我毫无保留的智力支持，鼓励我出个人作品、进行新的探索，指导我调整思维，无条件的认识我、接受我。从她那里，我感受到了源源不断的关怀、理解、陪伴和信心。在人的成长过程中，有人为自己不停的纠错、解惑，被无条件的信任、理解、接纳，这真是最奇妙的经历。所以，我得出了最后一个，并且最重要的总结：人生中，若有人能让自己变得更好，要珍惜。
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