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拆书家引导

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【I：用自己的语言重述知识】

• What
  这个片段具体讲述了习惯养成的三个步骤。

• Why
  养成一个良好的习惯，可以给我们带来愉悦的身心和美好的生活。

• How
  为了养成一个习惯，我们具体可以怎样做呢？有三个步骤：

第一步：给自己进行心理暗示。

第二步：可以设置一些行为。

第三步：设置奖赏。

• When
  适用于需要养成习惯的人

拆书家引导

【A1:描述自己的相关经验】
在过去的一个月里，我也要求自己养成早起的习惯，但是很难做到持续，中间出现间断的情况，有时候是因为熬夜太晚起不来，有时候是想逃避一下。

反思：之所以出现间断的情况，是因为自己没有去给自己设置阶段性的奖赏，有时候外在的激励还是很重要的。

【A2：我的应用（目标与行动）】
养成早起的习惯

第一步：暗示
我要养成早起的习惯，早上5:30起床，我可以想象一下5:30起床之后，我可以每天多出2小时，可以阅读、可以写作，可以跑步，我想到早起可以给我带来很多的好处。所以第一步，我在暗示自己要早起，因为早起是有很多好处的。

第二步：惯常行为。
那要早起，我可以设置一下早起的仪式。可以通过设置一系列的动作来强化这个过程，慢慢的形成一个程式化的动作
[]按时起床(5:20-5:30)
[]洗漱(7min)
[]晨间日记(8min)
[]微运动(8min)
[]晨间分享(5min）
[]阅读（45min）

第三步：设置奖赏。
在设立习惯之后，还需要给自己设立阶段性的目标以及阶段性的奖励。比如连续早起7天，就奖励自己一次聚餐，连续21天，一个方格本，奖励自己一次，连续90天，就奖励自己一部新手机。

在习惯养成之后，我们一定要给自己奖励，这样更能促进它在大脑中留下深刻印象，促使习惯养成。比如，我在十点半睡觉后第二天早上起来奖励自己买一本书，就是第三步，获得奖励。通过以上三步，会更容易养成习惯。