1. 我们为什么不敢做自己？
既然内在评价系统最健康，但为什么大多数人却形成了外在评价系统呢？舒老师引用他最推崇的罗杰斯的观点说，这是因为在成长中，人们得到的积极关注是有条件积极关注，而很少得到无条件积极关注。
有条件积极关注的逻辑是：你必须做到A，我才能给你B。B可以是物质奖劾，也可以是精神奖劾。在有条件积极关注的影响下，一个人会形成这样的经验：只能表露“好的”(或“可被接受的”），否则就会被拒绝被伤害。一个人的成长就是不断学习、修正自己“应该如何部分地表露”的过程，最终就形成了一套外在评价系统。
然而，“表露”经常违背内心，你认为自己“应该这样做”，但你的体驗和感觉却是另外一回事。久而久之，一个人会逐渐忽略乃至压抑自己内心的体驗与感觉，只去关注别人是怎么看待自己的，自己怎样才能得到别人更多的物质或精神奖劾。
思：我想到女儿的教育问题，鼓励女儿做自己。虽然外公教育女儿凡事要多考虑别人，不要以自我为中心，只是我们从小在这样的熏陶教育下长大，也未见得有多幸福，换位思考是对的，但是不要把自己完全让出去，不知道自己喜欢什么，不坚持和勇敢追求自己喜欢的。
2. 绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验所造成的。
内心的力量是最强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就丧失了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。而他对Anne所做的，就是要让Anne去放下外在评价系统，重新去听从自己内心的呼声。
舒俊牀说，其实，我们都听到过“听从内心的呼声”“不要在乎别人的评价”的说法，然而，如果我们不去建立一些“我行我素”的新体验，那么无论我们多么赞同这些观念，都无法建立起新的内在评价系统来。只有活生生的体验才能改变一个人的潜意识，而再完美的理论说教，如果没有活生生的体I全做支持，是一点作用都没有的。
他要Anne找出十几个最容易实现的愿望，在实现这些愿望时，Anne会体驗到，“听从自己内心的呼声”是一件多么惬意、多么美好的事情，并自动建立起她的内在评价系统，开始“成为自己”。
思：对于过分压抑自我，失去自我的人来说，需要一些“我行我素”的体验，尝试建立内在评价系统。
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