2016.9.25 习惯训练营第四课
脑图-
【笔记】
第一节 如何规划一个习惯养成方案
例：贪多求快、三分钟热度》习惯养成失败》习惯养成需要规划
1. Why 习惯规划重要？
规划是行动之前，整合经验，思考What/Why/How。其核心目的是尽可能的预见未来，构思未来。所以，做事之前先想清楚。
想不清楚是成长最大的阻碍。
清晰思考的简单模型：
PORT模型 【Purpose:目的 Goal:目标 Result:成果 Task:任务】
习惯规划的意义：
1）找准习惯的目标；——说清楚Why
2）提高习惯养成的意愿度；
3）降低习惯养成的风险；——弄清本质》降低风险
4）增强习惯养成的掌控度。
2. 习惯规划的结构：
1）确定要养成的习惯及目标；
2）设定习惯养成过程的计划；——具体的，考虑到各个阶段和状态
3）提前防范习惯养成的风险。
看不见的风险才是最大的风险，做好风险预判。渴而穿井，斗而铸锥，晚了。
3. 好习惯规划的特点：
1）抓到点上：
你所要养成的习惯一定要是成长现状最需要的，适合工作生活方式，正确的、正向表达的，且元习惯和表层习惯是绑定的。
2）能量跟上；
累《能量不足《意愿度不够——刷动机、触发器，提高意愿度
3）风险堵上。——降低失败率
第二节 如何找到你要养成的习惯
1. 精准习惯第一要素：我想要
大箱不想动=习惯养成失败
那怎么办？
榜样绑定ABCD四步法：将习惯和榜样绑定
精准习惯规划表1
2. 精准习惯规划第二要素：以一带多
抓手思维远胜于事事平庸。
平衡轮：找到抓手习惯
精准习惯规划表2
3. 精准习惯第三要素：表里一致
表层习惯需要元习惯的支撑、固化、强化，所以表层习惯背后一定要有元习惯。写下抓手习惯和它背后的元习惯（见表2）。
第三节 如何制定灵活弹性的习惯养成规划
1. 习惯规划设定原则
1）计划的核心目的是什么？
——应对未知
人都需要安全感，计划就好比船锚，在风浪中让船稳定。
2）一个好的计划最重要的是什么？
——灵活：状态可调
——弹性：范围/标准可变
成长是一个螺旋式上升的过程。
3）习惯计划的组成：
（1）身份+习惯说明；——激发能量的手段
（2）习惯养成的周期；
（3）习惯目标安排。
2. 充满灵活弹性的计划的设定方法
1）如何满足灵活性的要求？
（1）按照状态和阶段设定计划；
——反抗、厌倦、挑战三阶段考虑
（2）给出例外安排；
当不想做/有别的人或事打断时，找个替代的事做做。
2）如何满足弹性的要求？
给出目标波动的范围。——适应目标阻力，安静而持续的投入
一个习惯计划表：身份强调——弹性目标——标注突破——允许例外
精准习惯规划表3
第四节 做好习惯规划，播下习惯的种子
1. 习惯养成中风险和问题是什么关系？
问题：已经发生的事项；
风险：可以/不可预见的尚未发生的事项。
问题的前身都是风险，风险未防范就会出现问题。我们要“治未病不治已病”。
提前防范风险的重要意义：
1）降低习惯养成的失败率；
2）提高习惯养成过程中计划的灵活性；
3）防止失败带来的各种不必要的损失；
4）确保习惯目标的达成；
5）调整情绪，带来能量。
2. 如何做好准备防范风险？
（1）一个工具：If......then......
给出条件，提高执行意度。例：如果晚上有一小时空闲时间，就看书吧。
（2）两个方法：
从自己的问题倒退；立足现象》思考原因》找到方法
从他人的问题倒退；
（3）一个核心：为习惯养成的过程打足能量。
一份充满能量的启动宣言！！！
启动宣言组成部分：
1）意义声明；
2）客观障碍及解决方案；
3）必然成功的原因；
4）主观障碍及解决方案；
5）习惯奖励；
6）能量加持。
精准习惯规划表4
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