说起减肥，以下这几个念头亮亮相信大家肯定都有，不信亮亮一一道来。
SuKa酥咔®️ℳ敏ル
1：只要坚持，就一定能瘦
就好比一条路走到黑，不在乎方法，只管去特别苛刻的对待自己，少吃，多动，但是完全忽视了节食带来的营养流失和运动过度带来的运动损伤，这样的结果是得不偿失的。
正确的思路是一定要掌握科学的方法，或者是专业人士的指导。减肥对一个人身体循环、新陈代谢的改变是非常大的，切记不可盲目行事。
2：减肥不需要花钱，吃得少反而省钱
很多人会认为减肥是一件低成本的事情，几乎不花钱，只要靠迈开腿，管住嘴就可以了，道理是没有错。但大量事实告诉我们，减肥是一件代价不菲，颇为花钱的事情。首先，运动是需要费用支出的，场地、装备、甚至健身教练。
其次，饮食上，很多人认为减肥期间少吃不就省钱了吗？恰恰相反，你要改变的是自己的饮食结构，从喜欢吃高糖、高脂、低营养成分的食物，转变为乐意吃低脂、低糖、高蛋白、高纤维、高营养成分的食物，而这类食物价格是比较高的，而且你还得品种多样，营养均衡，所以在饮食上的投入肯定不能少。
3：掉秤了，就是瘦了
很多减肥的人每天会反反复复称重很多次，当看到自己体重下降了好几两甚至半斤，就特别开心，但其实脂肪是不可能在短短一天内变化那么多的，你看到的体重变化都是出汗、水分丢失引起的，第二天一早起床，体重又回去了。
所以切忌盲目追求体重秤上的数字，科学的建议是每天称一次，称体重时间要统一，最好在排便后、吃饭前，也可以选择每周称一次。
不管一周称几次，最好每次称重的时候都将体重数记录下来，做一个参考。另外，体重下降不能过快哦，最好的减肥情况就是每周减重1-2斤，这样减不仅更健康，还不容易反弹哦。
4：只有运动能减肥
运动带来的能量消耗没有想象中那么多。一般来说，半小时慢跑带来的热量消耗也就300-400大卡左右，用最严谨的方式计算，每天跑步半小时，消耗的脂肪量从理论上计算只有区区20克。纯粹依靠运动减肥效果不是太好，通过运动增加热量消耗，同时配合控制饮食减少热量摄入，“管住嘴迈开腿”才是减肥的王道。
5：节食就一定能瘦
通过节食来减肥，你的确会瘦很多——你减去了一部分脂肪，但也减掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味着你的基础代谢大幅下降。
同时，因为你的身体经过了节食期间的“大饥荒”，当你恢复饮食时，它会拼命地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需。此时，你需要摄入更少的食物才能避免发胖，稍微吃多点体重就会反弹，也就是所谓的“易胖体质”。
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6：运动越累减肥效果越好
因为你过度运动，你的大脑会给你指令，去减少其他时间的活动量，最后你消耗卡路里的数量其实和平时不会有太大的差异。这一点很多人都有体会，健身很累很拼，开车去开车回，到家也是沙发土豆，不想动弹。而那些没有去健身的人，一会捣鼓这个，一会捣鼓那个，其实消耗也不少，如果这个人也不暴饮暴食，自然也不会胖。当然不是说运动不好，而是过度运动不值得。
7：出汗越多减肥效果越好
汗是由汗腺细胞代谢产生的含盐体液，而引起汗腺活动的一般刺激是热。汗液中的水分是从哪里来的？除了血液中的自由水外，就是贮存在身体各处的的结合水。水在人体中所占比例很大，大概有70%左右，这就是汗液的主要来源。
脂肪是什么？从生物学上讲，人们盼望着减掉的“肥”，实际就是储存在细胞中的这些甘油三酯。这种分子含有三种成分：碳、氢和氧。减肥的过程，实际就是将体内的甘油三酯分子“分解氧化”。当甘油三酯分子被氧化时，这个过程会消耗许多氧气分子并产生二氧化碳和水以及其他一些废物。
这两者并无关系。
8：减肥在短期内就能见到效果
所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子！决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。如果想要体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。
人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。坚持90天以上，也就是3个月以上，通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。
9：有氧运动就能减肥，减肥与力量训练无关
走路、跑步、骑行、游泳这类有氧运动都能帮助我们减肥，能让我们变瘦，但却很难让我们拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的性感身材，因为有氧运动可以消耗脂肪，锻炼心肺，但却无法强壮肌肉。
总结
这些一定是你开始一段减肥计划首先会遇到的误区，减肥是一件辛苦的事情，对身心都是考验，亮亮请大家一定要避免走弯路，能顺顺利利的一次成功！也希望大家分享给身边正在减肥的朋友，让他快点停止无效的减肥
SuKa酥咔®️ℳ敏ル
减肥时一定会遇到的9大误区，看完扎心了
酥咔集团官方合伙人ℳ敏ル
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