健康瘦下来的前提

作者: 路在我脚下 | 来源:发表于2018-12-28 20:42 被阅读0次

瘦下来方式很多。可是要健康地瘦下来，这是有前提的。

1.营养均衡的三餐饮食

一日三餐需要吃，并且吃到肉类蛋白、非肉类担蛋白、五谷杂粮、蔬菜水果这4种食物，以保证摄入营养的全面、均衡。而我们平时要么早饭不吃，要么早饭吃的五谷淀粉占绝大部分（粥、馒头、拌面...）其他很少或没有，要么晚上吃的大餐，把一天里所需的肉类蛋白都在晚上这顿摄入，这是我们现代国人在饮食上的通病。

2.适合自己的运动

每周至少保持2-3次的运动，无氧运动和有氧运动相结合，无氧是增肌，有氧是减脂，顺序是先做无氧再做有氧。而我们平时要么从来或长期不做任何运动，要么只做有氧（类似于散步、慢跑）缺乏无氧运动，要么为了瘦下来运动过量超负荷，导致运动受伤（膝盖痛比较常见）。

3.规律的作息时间

人体可以看着是一部手机，白天我们工作生活相当于手机被消耗放电，按道理说到了晚上我们人体这部手机就应该23：00之前去充电，以保证次日可以正常开机，周而复始，保证一个健康的循环，电池的寿命才会足够长。而我们平时会加班、追剧、刷朋友圈到凌晨甚至更晚。

在以上前提的基础上的瘦下来，才会是健康的、持久的、不复胖不反弹。

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