办公族如何保护自己的心脏？

据联合国世界卫生组织(WHO)流病学资料显示：中国每年死于心脏骤停的总人数约为 54 .4万人 。

大部分人发生心脏骤停之后，脑血流会突然中断，10秒左右出现意识丧失的情况，只有受到及时救治的人才能够存活。

因此，心脏骤停很容易引发猝死，生存率极低。

那么，作为办公族，我们该如何保护自己的心脏呢？ 

我们知道很多疾病的治疗，都是重在预防，心脏健康也是一样！

在了解如何保护我们自己的心脏健康之前，得闲了解哪些习惯或行为会有害我们的心脏健康，然后才能对症下药，最大化的减少损害。

以下几种常见的坏习惯，如果有的赶快改吧！

1、久坐不运动

久坐不仅伤身，也会伤害你的心脏。

缺乏锻炼可能导致大家体内血压和胆固醇偏高，给心血管带来负担，可能会增加你患上动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的风险。

特别是办公室上班族，一天坐到晚，晚上回到家还一直坐着或躺着，长久的保持一个姿势不动，对心脏健康极为不利。

建议：

1）每工作1个小时，就起来运动下，活动下，交通工具上也尽量站着，少坐一会。

2）晚上回家后，有条件的可以散散步，或者做一些拉伸运动、瑜伽等休闲运动，最好半个小时以上。

2、疾病症状不重视

偶尔出现心慌胸闷等症状，很多人都会选择忍一忍就过了。

大多数人都不会觉得自己心脏有问题，也不愿意相信自己不健康。

但实际上，这可能就是你的心脏向你发出的求救信号，你不重视的话，可能会造成严重后果，最后为时晚矣。

如果在一段时间内，你经常出现以下几种症状中的任何一种，请尽快就医检查。

1）胸闷、胸痛

2）气短；

3）全身酸痛

4）每天很累，很疲倦

3、压力太大

这里的“压力”既指体重，也包括精神压力。如果你的已经超重，或者你的精神时常处在紧绷状态，就会对心脏带来一定的负担。

如果体重超重的话，建议减减肥，只需要轻微地改变体重，就能在很大程度上降低很多心血管疾病的发生率。

此外，也得学会缓解和释放自己的压力，不要让自己整天都沉浸在紧张压抑的环境中。

累了，就多休息一会。

特别是天天要大量用脑的人更要学会自我调节，累了眺望下远方或者上个洗手间，洗把脸也能缓解一下的。

建议中午尽量午休30分钟以上，不仅有助于你缓解上午工作的用脑疲劳，还能让你下午更好的状态来工作。

然后，在节假日空闲时间，建议可以多做点户外活动，爬爬山，散散步，到处走走，看看，感受大自然的风光，会让你心情更舒适。

4、不做体检

即便大家感觉自己的身体是“健康”状态，也要定期到医生那里做体检，一年最少一次。

预约医生，做个检查，确认一下你的血压、胆固醇、血糖等健康指标是否都在合理范围内，可以了解你的心脏有没有出现潜在问题。

特别是40岁以上的中年人或家族有心脏类疾病史的，士尤其不能缺席体检。

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