从前面的内容中我们知道，其实我们自己才是各种坏情绪的始作俑者，是我们对人和事的思考和反应，决定了我们的心情好坏。
上一章中讲到，面对B处发生的状况，我们会有四种应对，书中也对其中三种有可能带来反应过激的思考方式作了详细的讲解。
那么，剩下的一种思考方式是什么呢？本章将对第四种思考方式作出介绍，并且告诉我们如何用它代替前三种。
1、第四种思考方式是什么？
本书作者阿瑟·兰格第一次做演讲时，和很多一样特别紧张。
他先是将事情恐怖化：“万一我讲得很糟怎么办？万一大家觉得无聊开始聊天怎么办？万一我中途无话可说怎么办？……”
接下来，“应该”经登场了：“我应该能做公共演讲。我不该为这种事烦恼。要是我连演讲都做不好，我就真像妈妈说的那样，是一个笨蛋，我会一事无成。”
之后他甚至用合理化来掩盖之前的恐怖化和应该化：“那又怎样？就算听众不喜欢，我也不在乎。他们不懂欣赏，是他们的问题！”
作为研究情绪管理的心理学家，阿瑟·兰格选择用更佳之选来代替恐怖化、应该化和合理化。
他告诉自己：“我希望大家喜欢我的演讲，如果事与愿违，那是我不太走运。除非我把这件事看成恐怖事件，不然的话，并不恐怖。我想把演讲做好，我会尽力，如果效果不好，也不是恐怖的事。我会遗憾，会认真对待，但二回认真去发现需要改进的地方。……”
阿瑟·兰格的这个思考方式，就是更佳之选：我想把它做好，但不是非做好不可！
更佳之选并不代表一定会成功，而是说试一试也无妨。
2、关于蒂姆的故事
15岁的蒂姆最近很“不对劲”，他更“内向”了，还特别爱发脾气，而且他看上去疲倦、注意力不集中。更糟糕的事，父母在他房里发现了大(麻)和kekayin，他先是否认东西是他的，之后开始发火，声称自己做什么与父母无关。
作为父母，可能出现的恐怖化做法：万一东西是他的呢？万一他已经上瘾了怎么办？万一他在卖呢？万一他因此而偷盗或者去抢钱呢？（这太可怕了！我绝对受不了！）
作为父母，可能给蒂姆念“应该”经：我们为他付出那么多，他怎么能这样做？他是家庭的耻辱！他怎么敢这么做？他还撒谎！（他不应该这样，他该受惩罚。）
作为父母，还可能给自己念“应该”经：我们应该早点发现的。我们应该管他更严一些。我们太忽视对他的教育了。（我们应该感到惭愧。）
恐怖化和应该化后，可能会当面指责蒂姆，大吵一架。
之后可能会出现合理化的做法：他以前是个好孩子，现在变成这样，一定是被他的朋友影响了。以后不能让他跟那些坏朋友玩了。
然后，再次指责他，并且责怪他的朋友，同时警告他。
更佳之选：这件事让我们震惊，我们很生气，但是如果发火，我们就成了问题的一部分。我们应该跟蒂姆谈谈，看一下真实的情况。我们没必要反应过激。可以严肃对待，但不发脾气。我们想让他知道，我们绝对不赞成他的这个行为，但是我们依旧关心他、爱他。
3、其他的案例
除了蒂姆的案例，本章中还介绍了在爱情、生活中到医院看病、在工作中对上司发火等案例，虽然场景有所不同，不过思考和分析的方式是类似的。
不过，更佳之选并不会因为我们知道它的存在就自动出现在我们的思维里，我们需要长时间的练习才能掌握它。
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