四、注意哪些因素可以预防膝关节损伤呢？

1、减肥。肥胖对膝关节的影响容易被人们忽视。膝关节就跟滑轮的作用一样，一边在拉它，一面接受冲击，受力越大，压在腿上的平行分力就越大。过度肥胖对膝关节的损伤不多说了，肥胖本身就是全社会的“病”，减肥已经是一种社会时尚了。如果体重超重的话，告诉自己：“减肥，我能做到”，即可！

2、忽视肌肉力量训练容易引发损伤。加强力量训练，强化肌肉保护作用，锻炼身体的反应性、灵活性、敏感性。失去肌肉保护，在运动中容易损伤膝关节，专业的运动员非常重视这一点。

3、运动量超出越体能的负荷。循序渐进地加大运动量，学会倾听来自身体的声音，如果感到身体不适立即停下来，找到原因，有针对性地解决它。一定要记住量力而行，超负荷运动会带来膝关节伤害。

4、跑步爱好者，不建议经常使用跑步机。跑步机最大的问题，在于它是定速的，人在使用它时，运动是相对被动的。一直按照同一个速度，一跑就跑半个小时、一个小时，在此期间，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。跑步机对于膝盖的磨损特别大，尤其是带坡度调整功能的跑步机。

5、还有运动前必须充分热身，运动后一定要有效拉伸，否则就不是一次完整的运动。加强腰腹等核心肌群训练，也能避免损伤。

五、绕开运动理念上的误区，避免掉进不科学运动的＂坑＂。

1、千万不要误入“跑步膝”的坑。长跑不会增加得膝关节炎的风险，它能活动膝盖附近的肌肉，让你的韧带更强健，这会让你的关节承受压力的时候肌肉更有力，肌腱更强大，关节也更灵活，对膝关节的保护更有效。根本不存在“跑步膝”的说法（这个理念多半来自“百度大学”），你到医院考察一下就清楚了，躺在病床上的膝关节病患者中，大部分人这一生都没有参与过几次跑步运动。

2、说说护膝。翻译“护膝”这个名称时就把它的使用者带进了“坑”。护膝是用于膝关节出现伤病后，采取限制局部运动的保护性的措施。尤其在有氧运动时佩戴护膝不仅难以起到保护效果，还会造成局部血液循环不畅，引发损伤。如果遭遇了伤病，那就需要休息了，而不是戴上护膝参与运动。保护膝盖，不靠护膝靠肌肉。运动时保护关节、韧带，防止损伤，提倡使用肌效贴。

3、选择专业的运动场地和运动装备。例如跑步运动，最好的场地是塑胶跑道，跑鞋尽量选择拥有众多专利技术的专业品牌的跑鞋。哪些是专业跑鞋品牌？问度娘啊。流行的未必专业，专业的未必流行，不要因追逐流行品牌，忽略了运动防护。如果你选择爬山，登山鞋和登山杖自然是标准配置了，在这儿就不一一详细说了。

4、运动中“死嗑”自己，企图短期内提升运动水平。当“你的想象超出了你的能力”时，损害随时可能发生。