今天给大家分享一篇文章，是《爱上跑步的十三周》这本书的精简版，点击【阅读原文】即可查看。
在这之前可以先看看我喜欢这篇文章并身体力行的原因。
同类的文章应该很多，而我非常喜欢这篇的原因是它解决了我们无法坚持跑步的一个重要原因：过程不可控。
有时候我们也会兴致勃勃开始跑步或者健身，但是往往没两天就懈怠了。
究其原因，很重要的一个就是过程不可控。
每天需要跑多远，每周跑几次，如何慢慢加大强度，坚持多长时间后能够达到什么样的成绩，这些东西我们往往不知道。
这样就算下定决心要养成跑步的习惯，因为制定计划时常常以圈为单位，如果完全按照计划的话，会因为计划制定不科学（太难或太简单）而逐渐懈怠，而如果距离的增长完全靠感觉来判定，就无法做到有效的度量。
这本书中同样提供了一个十三周的跑步计划，不同的是它不是以距离为尺度，而是以时间为尺度，这样虽然每个人速度不同，但随着每周锻炼时间的拉长，都能够得到足够的锻炼，且能够因人而异，避免计划太难或者太简单的情况出现。
它的第二个优点是开头容易。
不会循序渐进也是我们跑步失败的原因之一。
最开始制定计划的时候总会豪气冲天，一口气就是一两千米，这样的话第二天也还能跑跑，而等到第三天......激情消退之时，也是计划失败之日。
而十三周计划中第一周是这样的：
第1周：步伐
□ 第1课（34分钟）
跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。
□ 第2课（28分钟）
跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。
□ 第3课（31分钟）
跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。
跑一分钟走两分钟啊！
世界上怎么会有如此奇葩的跑步计划？！
到底是跑步计划还是走路计划啊啊啊？！
不过也别得意，以我昨天跑的第九周第一课为例，它是这样的：
第1课（68分钟）
跑步10分钟。行走1分钟。
跑步15分钟。行走1分钟。
跑步20分钟。行走1分钟。
跑步10分钟。
因为许久没跑步，前面还能保持2分半一圈的速度，到后来就只有4分钟一圈了...
而到了十三周：
第13周：祝贺！
□ 第1课（50分钟）
跑步40分钟。
□ 第2课（43分钟）
跑步10分钟。行走1分钟。共做3次。
□ 第3课
10公里：跟着你的感觉跑，享受乐趣，注意开始不要跑太快。
经过我亲身测试，经过十三周达到这样的水平是完全可以的，之前一直坚持到十二周，10公里是正常水平。
如果担心自己做不到，也没有关系，自第七周之后，每周计划分为了两种，一种是正常的跑步计划，另一种是强度较弱的跑步行走计划（实在是太贴心了有木有）。
第三个优点呢，就是简单方便。
就像上面说的，计划能够因人而异，而且锻炼下来会很有效果，只需要坚持就好。
到时间了，换好衣服，拿好手机，设置好提醒，出门就跑，跑完收工。
不需要纠结距离长短，不需要担心强度够不够，“简单、相信、照着做”即可，方便省心。
导读就到这里，快快点击【阅读原文】查看吧~
文章来自微信公众号：warfalcon
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