2023-09-17

如果腓肠肌过短（尤其对于那些爱穿高跟鞋的练习者来说）而腘绳肌够长

减小手、脚之间的距离，这需要髋关节做更大的转动，但是脚踝处的角度更小。如果腘绳肌过短而腓肠肌够长

练习者髋关节的转动会受限。这种情况下，增大手、脚之间的距离，这样可以减小髋关节的转动，增大踝关节的转动。如果两组肌群都不够长

• 稍稍弯曲膝关节：这样可以同时放松腓肠肌和腘绳肌。

• 脚跟离开地面：这样可以减小脚踝的转动，放松腓肠肌。

• 同时采用以上两种办法。

在下犬式中，最重要的是让坐骨保持竖直朝上。