我的上上一次自责是昨天，昨天晚上在跑步机上慢跑，发现身体没有力气，支撑不了我原本计划的5公里。同时想着前一天中午食用的桂满陇、晚上吃掉的烧鹅，以及镜子里自己，内心在尖叫：「你必须要跑完阿不然怎么消耗掉那些热量。」上一次自责是跑完步后，因为持续性的情绪低落后依旧用食物拯救（毁灭）自己。这一次的inner talk是「为什么控制不住？这样子的暴食和运动的循环只会功过相抵。」
类似的情况不只发生在运动与饮食中，也会发生在做作业的时候（我怎么这么没用）、亲密关系中（为什么他不爱我，是不是我不够好）等。
当我说「自责」 的时候，其实我想说的是「自我评判」，而我不想再继续「自我评判」。
评判通常包含着褒义、贬义和中性三种性质，不管是哪种性质的评判，产生的当下首先不会改变事实，即我自身的水平不因当下的评价而发生改变；其次它可能会带来的结果或许更值得注意————心理学中的「自证预言」。这个道理很简单，当我对自己产生了一个评判之后，我的情绪会受到影响，以及行为会不自觉地偏向这个评判。负面评价带来的后果可能比较糟糕，比如当我对自己说「我是个不善社交的人」，在下一次朋友邀请我去某个聚会时可能会下意识拒绝他；比如我评价自己是个粗心大意的人，并且也这样告知身边的朋友，下一次再发生丢失财物的事情时就可以解释：「看，我早就告诉过你了」来避免朋友的责怪，同时也加强了对自己的评价。相应的，如果是正面评价，比如我认为「我很会唱歌」，某一次在KTV里唱了一首歌不小心得到了朋友的表扬，我的评价得到印证，促使我更多练习、更乐于一展歌喉，最终也真正得成为了一个「很会唱歌」的人。英文里的「Fake it until you make it」以及「善行不止终成君子」说的都是这个意思。
说得夸张一点，如果自我评价是正面的，最终的结果可能是「自我实现」，如果是负面的，结果可能是「自我毁灭」。这是为什么我不愿意再「自我评判」的原因。
一个可能的解决办法是，将「评判」改成「评估」，用「成长思维」的眼光不带情绪地评估事实，知晓目标与目前进度。比方说我想要五年后办成一个个人摄影展，但今天拍摄的照片真的很烂。相比得出「我真的是个很烂的摄影师，永远也做不成这件事」的结论，不如认为「办成摄影展之前我会拍出一万张废片，现在我离它又近了一点」，并且也可以以此建立一个坐标系，定下月度、年度计划，及时评估到了哪一个水平，及时调整方向。
写到这里，或许我真正想说的不是「停止自我评判」，而是「不要轻易被评判影响」。
如果评判来自外界呢？我们每天都在接受外界的评判，「你做的真棒」「你最近瘦了」「你上次的演讲特别有感染力」「你的生活真是一团遭」……改变的是评判的路径，不变的评判的本质。。
另一种可能的解决办法是「Just do it」，和老子的「专气致柔，能婴儿乎？」、朱熹的「格物致知」、卖油翁的「无它，唯手熟尔」、米哈里的「flow」都是一个意思。
觉察内心的情绪与事实，同时不轻易被评判裹挟，大概是比较好的状态。
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