刻意练习的特点

刻意练习具有以下几个特点：目标明确、适当的难度、专注度高、反馈及时、持续改进和必要的时间投入。这些特点源自安德斯·艾里克森（Anders Ericsson）的《刻意练习》一书。

个人践行中的不足

结合我自身的实践经验，以下几个方面值得改进：

对专注度的要求：在开车时听英语，提升效果较为有限。同样地，一边做其他事情一边听播客或其他节目，效果也不佳。
持续改进方面做得不够：例如，在掌握跑步的基本知识后，我没有进一步学习，导致提升受限。在不同阶段和环境下，我们需要进行不同的练习。
尽管如此，我在目标设定、难度调整、反馈获取和持续投入时间方面做得相对较好。

万维钢书中关于刻意练习的补充

在万维钢老师的书中，我发现了一些关于刻意练习的细节，这些细节在以前的阅读中可能被忽略：
刻意练习应当放慢速度，以便更好地感知技能的内部结构。过度追求数量容易忽视质量。慢速训练不仅对新手有用，对于入门者和高手同样有效。因此，练字、学乐器和阅读都需要放慢速度。
无干扰的环境对刻意练习至关重要。在喧闹的环境中阅读虽能提升定力，但效果可能较差。在家学习时，如果受到孩子的吵闹或电视声音的干扰，效果也会大打折扣。这恰恰说明了刻意练习中强调的专注度问题。从大脑物理特性来看，专注时，更多的神经元能参与练习活动。
碎片学习的效果略高于不学习。如果不刻意做笔记，从纪录片、新闻节目或播客中获取的知识将非常有限。最佳学习方法是阅读正规教科书或专著，因为结构化的信息更易于理解和记忆。
练习过程中需要承受一定程度的痛苦。对于按照学习偏好分类为听觉型、视觉型、读写型以及动手实践型学习者来说，一些研究表明他们偏爱的方法对学习没有好处，相反选择不那么舒适的其他学习方法可能会带来更好的学习效果。这一观点印证了适当难度的重要性。纯粹追求快乐学习可能并不利于学习效果的提升，寓教于乐并非绝对可行。
不确定性的练习有助于提升学习效率。万维钢老师引用了“反脆弱”这个概念，指出人体适应不确定性和多样性的环境。因此，无论是方法多样性还是地点环境多样性，都有助于提高学习效率。

总结

在很多人的书中，都提到了刻意练习这个概念，这应该是被验证有用的一种方法。但是在读书之后，虽然我写了笔记，但还是忽视了两个重要的方面，也对于一些细节理解不够深入。再次翻阅刻意练习原书，发现还是有很多完全不记得的。比如心理表征这个概念，我几乎已经完全不记得了。但一次简单的快速翻阅，就让我想起来很多东西。所以有些看过的书，是值得过一段时间再读一次的。