最近在得到上学习了陈海贤老师的《自我发展心理学》专栏，这门课程主要目的是通过心理学知识来帮助大家成长，我觉得很受用。今天分享下关于“改变”，我们可以采用的四个原则。
不管是在工作上还是生活当中，我们都会有一些想改变但是始终无法迈开脚步的事情，比如想在在大众面前勇敢地自如发言，但是总是难于行动；比如我们内心非常想反对同事或者领导的方案，但是总是难于坚持到底。对着这些我们内心的想法和行动不一致，让我们内心很受煎熬，就像我们一脚踩着油门，一脚踩着刹车，车轮空转。那到底是什么在阻碍我们改变。为了找到其中的原因，我们需要做一下心理免疫的“x光片”。这里总共有四步骤：
首先是要明白我们的行为目标，比如我们想在公开场合自信的发言；然后我们想想哪些想法是这个目标行为的反对面，比如是大家觉得我太爱表现，或者担心自己说错话的时候会受到他人的嘲笑，甚至暴露自己的缺点，让自己很难堪等等。第三是想想这些想法和行为（不改变）给我们带来什么好处，比如这样做保护了我们自己，我们不会受人嘲笑。再想想如果不这样，最糟糕的后果是什么，可能是别人看不起自己，别人远离自己等等。最后一步是，确认自己内心的默认假设，即如果我公开发言，别人就会看不起自己，就会远离自己。最后一步的假设就是妨碍我们改变的元凶。我需要对它进行攻破。
针对阻碍改变难以进行的原因，我们有四个非常有效的原则可以使用：
1、行为检测。公众发言会影响别人对我们的看法，这是我们的假设。这个假设成不成立，我们需要验证它。我们试着去做改变，观察我们的假设是否正确。我们可以获得一些经验，从而审视我们的原来的假设。随后我们会逐渐发现我们的假设是错误的。
2、小步子原则。当我们确定要改变的时候，最开始不要做很大改变，可以先迈出一小步。我只要获得一小步的经验之后，小成功就可以为下一步行动做基础。小步子原则可以避开我们的强大的防御心理，能让事情有转变的可能。这个原则的核心是要努力控制你能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。不要去想未来过大的任务，而专注你眼前能做的一小步，并把它做好。
3、养育环境场。环境场就是一个自己的过去或者其他人相互影响的空间，比如读书馆，学习室等。环境场中有我们每个人努力的记忆。我们可以在家安排学习的房间，里面尽量只放置与学习有关的东西，这样你走入房间就会立马进入学习氛围，而不会去做一些娱乐相关的事情。我个人觉的环境场还可以扩展一下，还有可以划分时间，把某段时间专门分给学习或者锻炼，学习时间就不去想或者做与学习无关的事情，锻炼时间就只想着锻炼。
4、情感激发。大象负责我们的情感部分，骑象人负责理智部分，表面看是骑象人在控制大象，实际大象比骑象人强大太多。我们要改变，就需要让大象做出我们想要它做的行动，但是有时候大道理是没有办法说服它和控制它的。所以有时候动之以情才是唯一办法。大象听不懂道理，但大象懂得爱，只有爱能感动大象，做出改变。
上面是我学习陈海贤老师的《自我发展心理学》的一些心得，希望对大家有所帮助。
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