1.为什么很难根据建议进行改变？
惯性的力量很大。人们习惯对外界灌输的信息加以甄别：有的不进入内在系统听过很快就忘，有些用自己的认知进行理解注释，有些感觉做不到。最终，还是原来的经验在起作用，即维持原状最舒适。
2.什么情况下能改变？
不和原来的习惯对着干，而是直接建立新习惯。即绕过惯性的阻力，尝试从没有做过的事情，走一条新的没有走过的路，做新的探索，获得不一样的经验。
3.为什么难以行动？
这跟神经系统的加工偏好有关。人类进化过程中会把熟悉的刺激看做安全的（哪怕是对自己有伤害），会把陌生的刺激看做危险的。被旧习惯困扰的人，反而更排斥新的尝试。因为新的尝试意味着不确定性和风险。他们希望更多的确定性，哪怕这种确定性是“我不行”。
4.如何让改变的行动发生？
扰动：恰到好处的刺激，让新的尝试容易发生。
具体做法：
1）跳出“问题”看问题，从新的角度看问题。因为“我们无法用制造问题的思维解决问题。”比如，父母认为孩子没有上进心，是不自信的表现，所以要解决孩子不自信的问题。但是，如果认为孩子没有上进心是自信的表现呢？
2）承认问题的存在合理性、有益的一面：消沉的人也许是在用谨慎的策略回避失败；焦虑的人也许是背负了太多的期待不知拒绝；即便什么都不做的人，也可能是在用这种方式争取他的权益。
3）变化要小之又小，近乎不变。
5.实验案例
读者：知道自己该做什么，但就是无法去做，就像被外星人绑架了意志，心里很急，但是停不下来。有时候感觉自己是个旁观者，在做无聊事情的肉身旁边歇斯底里：“你该看书了，这个剧并不好看，无聊死了！干吗一直看个不停、逃避看书呢！”但就是无法停止一些无聊消极的行为。怎么办？
李松蔚：旁观者看到当事人正在做错误的事，忍不住大声提醒：“嗨！错了错了，你不该是这样的！
请你在接下来七天，每天记录旁观者和你的对话。
旁观者：“你该看书了，这个剧并不好看，无聊死了！干吗一直看个不停、逃避看书呢！”
请你作为当事人，向旁观者解释，她认错人了。
对她做一句自我介绍，让她知道你是谁。比如：
当事人：“你认错人了。我不是你以为的那个应该看书的人，我是……”
实验结果是：
读者通过自我交流、辩论、和解、接纳，最终看到了自己内在的需求和渴望，旁观者逐渐放下评判、教训、打击和否定，逐渐的接纳内在自我，行动力反而提升了。
——李松蔚《5%的改变》
微信公众号：珍珠的小天地
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