心理学家长期跟踪拍摄一个普通小女孩学习单簧管的历程，记录她数年的学习进度。在拍摄之前，根据测试，这个小姑娘被认定为音乐庸才，老师、家长甚至他自己的评价，都认为不具备丝毫音乐天赋。然而，在一个普通的早上，在6分钟内，她的学习速度加快了10倍！事实上，现如今这个满脸雀斑的普通小女孩——克拉丽莎，她的音乐造诣已经享誉音乐学界了。
这听起来就像个神话故事一样：一把小种子长成一根有魔力的长藤，通往成长的天堂。丹尼尔·科伊尔通过探访多个成功案例，揭示了他们技能学习过程中的新秘密。
原来，以克拉丽莎为代表的这类普通人，他们在做同样的事，激活了一种神经技能，通过某些以目标为导向的练习模式——精深练习，来提高技能，不知不觉地进入一个学习加速的区域。而激活的神奇才能细胞，就是髓鞘质。
一万小时天才理论
一、髓鞘质的工作原理
髓鞘质的工作原理，我们可以打一个形象的比方，假设在大脑这个辽阔的大都市里，髓鞘质悄无声息地把窄巷子变成了宽阔、可供飞速奔驰的超级公路。神经系统这辆客车曾经只能承受两公里的时速，有了髓鞘质之后，就能以每小时200公里的速度呼啸而去，无刺激反应时间（指两次信号之间的等待时间）下降了30倍。整体信息处理能力增加了3000倍，堪称“宽带”。更可贵的是，髓鞘质能够调控速度，偶尔减慢信号传递速度，从而确保它们在最佳时刻到达突触，所以把握时间点至关重要。
信号必须以合适的速度传输，在正确的时刻到达，而髓鞘质正是大脑控制传输速度的方法。这是世界上最复杂、最精致的细胞自我分裂过程之一。这个过程非常缓慢，需要几天甚至几周时间才能完成，也就是我们耳熟能详的一万小时天才理论的原理。
二、精深练习锤炼髓鞘质的合理性
事实上，文艺复兴时期的造星厂、俄罗斯女运动员的人才井喷、夏洛蒂勃朗特姐妹的耀眼成就都能证明我们以目标为导向的精深练习模式来锤炼髓鞘质的合理性。
（一）文艺复兴时期的造星厂
卡内基梅隆大学的一位叫大卫•班克斯的统计学家写了一篇短文《人才的过剩问题》。列出了三个天才云集的主要阶段：公元前440年至公元前380年的古雅典；公元1440年至公元1490年的佛罗伦萨；公元1570年至1640年的伦敦。在这三个阶段中，佛罗伦萨时期又是最璀璨、记载最丰富的。单个人才的出现容易解释，但是几十位，而且是集中出现在短短两代人中，佛罗伦萨的艺术家们做了什么？他们是如何练习的，以及练了多久？
如果用精深练习的角度来思考这个问题。髓鞘质不在乎繁荣、和平，还是典范。不在乎教会干了什么，谁死于瘟疫，或是某人有了多少积蓄。
事实上，当时一项被称为“工匠行会”的组织正在崛起，而佛罗伦萨正是这场“地震”的震中。行会就像现在的企业一样，有管理制度、会费制度、创始人，对入行评估严格把关。它最重要的作用就是培养了人们的才能。以学徒制度为基础，男孩到了7岁左右就送去与师父同住5-10年。学徒在师父的直接指导和监督下工作，师父同时还担任孩子的法定监护人。学徒都是从最基础开始学习手艺，没有讲课，直接实操。数年后学徒升级熟练工，如果表现出色可以成为师父。
这一套系统就像一个造星场，源源不断地培养出大师级的人物。达芬奇从师于委罗基奥，委罗基奥向多纳泰罗学艺，多纳泰罗在吉贝尔蒂门下学艺；米开朗基罗师从吉兰达约，吉兰达约跟随巴尔多维奈蒂学艺等等，他们频繁地造访各自的工作室，以一种合作竞争的工作态度存在，现代称之为人际关系网络。
总之，学徒们投入了数千小时进行精深练习，在这个培养优秀人才的系统里尝试、失败、再尝试。
每个人都将大把的青春岁月投入到精深练习上，锤炼并优化技能，纠错，竞争，然后进步。每个人都参与进去，构建自己的才能。
（二）俄罗斯女运动员的人才井喷
17岁的安娜•库尔尼科娃打进了WTA半决赛，而且由于她超级模特般的美貌，她也成了世界上个人照片下载次数最多的运动员。到了2004年，俄罗斯女运动员频繁出现在重大比赛的决赛现场；到了2007年，她们占据了排行榜前十名中的五席，前50名中占12席。
其他的人才温床存在着同样的情况一次突破性的胜利，接着就涌现出大规模的“人才井喷”。这不是因为初期的激励比较弱，然后逐渐增强，而实际上是一个相对根本的原因：精深练习需要时间。还是那句老话，需要一万个小时。
就像蒲公英在郊外的庭院里飘散一样，人才在集体中扩散的，一阵风吹来，给点时间，就带来了遍地花朵。
安娜•库尔尼科娃
（三）勃朗特姐妹的耀眼成就
勃朗特姐妹创作了《简爱》《呼啸山庄》《阿格尼丝•格雷》等一系列销量极佳的通俗小说。引发了众多英国女作家争先效仿的热潮。伊丽莎白•盖斯凯尔在1857年所写的《夏洛蒂•勃朗特的一生》中，定下了整个故事的基调。勃朗特姐妹英年早逝，在死前却留下了许多精彩的作品。在盖斯凯尔的笔下，勃朗特姐妹们的事迹是一个悲剧性的传奇。但是事实并非如此，盖斯凯尔的传记并不真实。真实的勃朗特姐妹的故事更加精彩。
勃朗特姐妹真实的面纱由朱丽叶•巴克揭开。勃朗特姐妹生活的地区非常富饶不说，早年的勃朗特姐妹作品尽管情节曲折荒诞，其实并不优秀，但是他们写了大量形式多样的文字，包括22本微型小书，平均80页，每本要用15个月的时间。
勃朗特姐妹其实更多的是在进行精深练习，她们早期的那些作品，缺乏文字技巧，与她们取得的文学成就并不矛盾，前者是后者的先决条件。她们能成为伟大的作家，是因为她们愿意花费大量的时间和精力去尝试、去练习。
童年的写作就是共同协力的精深练习，锻炼了讲故事的“肌肉”。髓鞘质不在乎你是谁，它只在乎你做了什么。
优秀有时是一种习惯，当贯穿到整个生命当中，日积月累的成果，最终就显现出来。
夏洛蒂.勃朗特
三、有效锤炼髓鞘质的三个秘式
用精深练习模式来锤炼髓鞘质在理论上如此完美，但不提供有效方法论，“优秀是一种习惯”不过一句空话。
在方法论之前我们要明确两个指导思想，以克服畏难情绪和练习失败的挫折感。第一，要不惧犯错。有意识的挑战自己的极限，大概率会失败。但是，失败却带我们走向了成功。因为不断修正自己错误，从错误点入手，一点一点的思考、修正，再思考、再修正，直到可以完美的呈现出来为止，通过犯错让自己掌握更多的技巧。第二，要设定一个稍稍超过自己现有能力的目标，设定努力的目标靶。盲目的挫折训练毫无帮助，只有有目标的练习才能突破原有的水平。
好，明确两个指导思想之后，我们进入方法论的学习。丹尼尔·科伊尔通过研究大量案例，为我们提供了三个秘式方法论。
（一）秘技第一式：组块化
技能包括辨识重要组成元素，并把它们组织成一个有意义的框架的能力。心理学家们称这种组织能力为组块。
精深练习有点像在一间不熟悉的黑屋子里摸索。起步很慢，常常会撞到家具；停下思考，再重新开始。动作缓慢，还有点痛苦。你在这个房间里摸索了一遍又一遍，犯了很多错误，每次都会更深入一点，在大脑中画出房间的地图，直到能够在里面无障碍地快速走动。多数人在本能地进行这种练习。学习技能过程中放慢脚步，把它分解成一个个的元素，这种方法非常普遍。在我们的成长经历当中，老师和父母不停地强调“不急，慢慢来”。但是出人意料，又合乎情理的是如此简单的一个策略竟如此有效。
这个策略被分成三步。第一步，技能学习者整体了解一项任务——一个大组块。第二步，尽可能把它分解成最基础的组块。第三步，花时间用慢动作练习，再加速，以了解其内在的结构。
1、整体了解一项任务
花时间观察或倾听你想学的技能，比如一首曲子、一个动作、挥拍击球，而且是以连贯的实体形式，在脑海中把技能具体化。
8岁的卡罗琳•谢，她是美国该年龄段排名最高的网球球手之一。她的反手击球动作酷似天王费德勒。不只有点像，简直一模一样。她看过几万次费德勒如何反手击球。看多了之后，在训练过程里，无意识中她就领会了这个动作的精髓。
这就类似心流的形成，如果天天关注，在潜意识当中就加深了印象。电视里面常常播放的脑白金广告一样，我们即便没有刻意注意到它，但是天天轰炸式的播放，我们大脑已经对整个广告有了整体印象，不经意间就可以回想里面的内容，购买赠送老人礼物时，“孝敬爸妈，脑白金”的广告语就自动跳出来了，下意识地就决定购买脑白金。
就算这项任务宏观如宇宙
2、分拆组块
位于纽约北部的草山音乐学校，草山由于校友马友友、祖克曼、约夏•贝尔以及帕尔曼的传奇故事而令人向往。
教师采取了分解到极致的训练方法。学生们把每小节的乐谱剪成长条状，塞进信封里，然后随机抽出。接着他们把那些纸条上的乐谱通过改变节奏拆解更小的片段。
其核心本质就是一个简单的划分等式，这已成为学校的理念：大多数学生会在七周之内达到一年的训练结果，学习速度提高约5倍。
3、放慢练习
在草山，刺耳的爆音会被拉长为鲸鱼的叫声。有位教师的经验法则是，如果路人辨认出了练习的曲子，那么他的练习方法就不正确。为什么放慢节奏如此有效呢？首先，放慢练习节奏使你更加关注错误，每一次都提高了精确度，而对于髓鞘质的生长而言，精确就是一切。
不在于你能多快完成，而在于慢下来之后你能否做正确。放慢练习给了练习者更重要的东西：技能的形状和节奏。
慢慢来，比较快
（二）秘技第二式：重复练习
“练习并不能使之完美。完美练习才能使之完美。”髓鞘质为这句古话添上了新内涵。在训练技能方面，没有什么比实地操练更有效。
如何用最简单的方法让超级明星的才能消失（注意不能造成伤害）？让卡卡踢射失误，或者让马友友弹不准确的和弦。
答案是：一个月不让他们练习。使一位技艺娴熟的人丧失技能，不需要篡改染色体，或操纵心智，只需在短短30天内停止练习。他们的肌肉不会改变；引以为豪的基因特征也会保持不变；但你点中了“才能”盔甲的命门。
重复练习是无可替代且千金难求的。需要补充解释下，常规练习是练得越多越好，但是，精深练习并不适用这道等式。投入更多的时间练习是有用的，但前提是你必须处于最佳位置。
一个人每天能进行多久的精深练习是有普遍限制的。埃里克森研究表明，多数世界级专家包括钢琴家、国际象棋选手、小说家以及运动员，无论他们追求何项技能，每天练习3到5个小时。
一旦你掌握了关键点，它不会消失。
保持联系
（三）秘技第三式：尝试体会
作者在访问人才温床时，让人们用一些词语，来描述他们对最有成效的练习的感觉。
这些是他们告诉的词语：注意力、连接、建立、完整的、警觉、关注、错误、重复、疲劳、边缘、唤醒。
这是一个独特的清单。它给人的感觉是：成功了，又差一点，又成功了。这是登山者的语言，描述了一种渐进和连接的感觉。这是一种面对目标的紧迫感，离目标就差那么一点点的感觉，玛莎•葛兰姆称之为“神圣的不满足”。
正是这种感觉，精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。那种感觉同其他东西一样，是可以习得的。
在草山，指导员看着学生们体会精深练习的感觉。起初他们并不喜欢。但是很快学生们开始忍受，甚至享受这样的体验。髓鞘质的其中一个进化优势是，它能够使任何回路绝缘化，甚至是那些一开始我们不喜欢的。
老师们观察学生身上流露出来的信号：乐谱上歪歪扭扭的注脚，交谈中流露出来的一种全新的激情，对常规热身练习全新的敬畏感。
四、淬炼髓鞘质的辅助因素
技能学习需要精深练习。但是精深练习不是一碟小菜，它需要精力、激情和投入。
（一）动力元素——激情的获得
激情是个神奇的东西，它可以体现在人们把简陋的训练场视作神圣的天主教堂；还体现在追随教练时那种既专注又尊敬的眼神。如果问那些人才温床中的人们，他们对小提琴、唱歌、足球、数学的激情从何而来，基本都答不出来。其实人们是可以准确感觉到热情被点燃的那一瞬间的。
激情的工作原理，让我们意识到“我就想成为那样的人”的时刻。
人们通常认为激情是一种内心的品质，但是看到那么多人才温床案例，其实激情更多首先来自外部世界。人才温床正发生蝴蝶拍打翅膀卷起了人才的飓风。
在美国有一所公立学校，那里的学生没有任何自由可言。站、坐、卧、行、甚至上厕所之后怎么洗手，都有严格规定。学生必须每天早上五六点起床，七点前开始集体学习。放学也比其他学校晚，一般在下午六点以后，回家要做两个钟头的作业。除了学习，学校要求学生必须非同一般地礼貌。学生们不研究明星，不常去博物馆，他们的学习核心就一个，一定要考上大学。它就是美国的KIPP学校，专门为贫困儿童办学的典范。
KIPP学校持续给学生们投射原始信号，你属于一个团队，你们这团队一起生活在一个奇怪危险的新世界里，新世界就像一座高山，在山顶等待你们的是大学。老师们半开玩笑的称这个过程为“KIPP式催眠”。
为了让这个最高山峰具象化，KIPP的学生一入学就开始参观各家高校，在那里他们会见到自己的校友，听他们讲述自己的历程。
一切准备就绪，当开关启动后，学生们充满激情的投入其中，一旦启动，剩下的就水到渠成。
综上，想要获得精神练习的动力，你可以到外部寻找你想成为的榜样，让榜样的力量引领你前进。
榜样引领你前进！
（二）好的领路人
虽然个人的努力占的比重比较多，但是也不能忽视老师的作用，一个好的领路人，往往可以让很多事情做到事半功倍。像菩提树下的菩提老祖，在悟空耳边耳语：“悟空，你只要如此这般，就好了。”
多数步入老年的老师，许多人都已经从教三四十年了。他们拥有同样的目光：坚毅，直入人心，坚定。倾听的时间多过说话的时间。他们似乎对打气和励志演讲并不感冒，却会花大量的时间纠正细小，而且有针对性的具体问题。他们对自己的学员高度敏感，能够根据学员的个性，使用不同的指导方式。
就像一位细心呵护自己农作物的农民，精心而专注的注视着植物的生长，即便出现一些杂草，也是轻轻地拔除细心矫正，而不会粗暴的播撒大量农药。
专业的教练使用了精深练习的部分，提供知识，纠正错误，加强技能回路。而启蒙老师对应的是激情部分，利用情绪开关，在油箱中加满爱和动机。他们都取得了成功，因为髓鞘质回路不仅需要精深练习，也需要激情。他们成功真实地反映了天才理论本身。
伟大的教练更像艺术家，而非科学家。它存在于两个人之间的距离，存在于语言、姿势、表达当中。
伯乐可遇不可求，一旦遇见，请感知并珍惜。在没有伯乐的情况下，你也可以找到共同意愿的同路人，一起晨钟暮鼓，在反馈中取得进步。
千里马之与伯乐
（五）结语
絮叨了许多，其他技能笔者也不能常伴你左右，但如果你想淬炼写作技能，欢迎和笔者一样加入007大家庭。
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