01
要想让自己专注，首先得意识到自己走神了。
就好像两个自己，一个在执行任务，而另一个是在扮演监督者，监督自己的任务执行情况。
最重要是监督者能发现执行者走神了， 并且越快发现越好。
比如在工作时，发现自己老是想着中午吃什么，如果另一个你发现了就会提醒你，现在是在工作，保持状态。
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02
一旦意识到自己要走神，应当立即跳出状态去干点别的，主动休息放空自己。
因为专注力有限，我们无法用它来逼迫自己专注，既然走神了，第一步就要停止走神，做一些不太需要投入思考的事情比较适合。
比如起身吃点东西，喝杯水，干一些简单的活儿（收拾桌子、扫地）。虽然身体在动，但是大脑处于放空状态，脑中的监督者在一点点的拉回状态，重新聚焦思考。
想到什么重要的事情立即扔进去碎片清单，然后回来继续工作。
03
除了番茄工作法，还有禅修或冥想可以训练专注力。
禅修和冥想在练习时都会强调一个观察者的角色，对自己思维中流淌的想法不控制、不评判。通过呼吸等方式引导自己的注意力集中于一点。
每日留出五到十分钟，就是盘坐着，安静和自己对话，专注于数呼吸。
这过程中，你可能会走神，会有各种想法飘过，没有关系，把注意力拉回来，观察自己怎样吸气，呼气，缓缓的流淌。以监督者的角度跳出来看自己的想法，就会看得更清醒明白执着的。
有时我会想象自己是千年老龟，因为不是有种说法呼吸得够慢，就越长寿，哈哈。平日我也会有意识让自己练习缓呼吸，比如等红绿灯，也会放深呼吸，时间一下就过去了。
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