简德林思想的核心认为，人类的体验是错综复杂的，只有很少的部分能够合乎语法并被清楚地表达。人们所体验的总是远远多于他们能够用语言或概念表达的，但是，如果人们注意他们的体验，通常能够找到描述他们体验的词汇或符号。聚焦包括依据体验挑选词汇，并找到体验与词汇之间最合适的配对（是的，捕捉到它了）。
在这里，简德林用感受信息（felt sense）这个术语来指代词汇捕捉的对象。
需要强调的是，可以通过多种多样的方式清晰地表达身体的感受信息，但是表情却不具备这种自由的表现力。没有适当词汇表达的感受信息是非常模糊的，但是，一旦找到了确定的适合词汇，感受信息又是非常准确的。因此，治疗的过程与目标就是把不明朗的意义逐步澄清外显。
——《情绪聚焦疗法》P.18
体验情绪与“用语言或概念表达”情绪，对我们来说都是有些困难的。往往我们只是觉得这件事让自己不舒服，心理的生理的不舒服——可是如何表达这份不舒服？是难过的不舒服？是伤心的不舒服？是苦恼的不舒服？是焦虑的不舒服？……如果我们不太能区分这之间的差异，也就更难解读出情绪所要传递的潜在信息，而这信息往往在提示这些什么……
在我学习的“六秒钟情商”中，有一个工具我把它叫做“情绪指南”，由情绪强度与舒适度作为参数构成的坐标系，还有一个工具叫做“情绪地图”。
这两个工具都是帮助找到感受相应的那个“词汇”——通过“情绪指南”去体验情绪的“强度”是怎样的，去体验情绪带给自己的“舒适度”是怎样的……强度与舒适度是不同的概念，比如不舒服，指的是“舒适度”，而有多少不舒服，才是“强度”。同样是郁闷，从舒适度来衡量，是舒适还是不舒适;从强度来衡量，是有多少“郁闷”？比如常用的评分工具会问：这个郁闷的感觉的强度有几分？
在通过这样的体验找到一个对应的词汇——不舒适的感觉，很强烈，通过这个地图你找到怎样的词汇可以对应那样的感觉？不舒适的感觉，强度一般，通过这个地图你找到怎样的词汇可以对应那样的感觉？感觉舒适，很强烈，通过这个地图你找到怎样的词汇可以对应那样的感觉？感觉舒适，强度适中，通过这个地图你找到怎样的词汇可以对应那样的感觉？
通过这样的方式去体验情绪与寻找与此相对应的词汇表达出来。
还有通过绘画与沙画的形式去体验情绪……我想也是一种体验与符号化的过程——画的过程是体验的过程，情绪是怎样的颜色？是什么样的形状？是什么样的一个场景？……比如，这份强烈又不舒服的情绪，你会用什么样的颜色去表达？它是发生在怎样的场景里？是什么形状的？是什么样的状态？离你有多远？……
这样的小技巧可以帮助我们去体验情绪与表达出来，不管是语言文字还是符号化，其实都是一种情绪的表达。希望对你有帮助。
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