NLP简快心理疗法 读书笔记

NLP简快疗法

NLP简快心理疗法 读书笔记

情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。

1.情绪是生命里不可分割的一部分。

2.情绪绝对诚实可靠和正确。

3.情绪从来都不是问题。

4.情绪是在教我们在事情中该有所学习。

5.情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。

6.情绪是经验记忆的必需部分。

7.情绪就是我们的能力，使用所有资源的原动力都是这份感觉。

1.改变一个人的信念系统，就可以改变事情带给他的情绪

2.信念系统是自己的东西，所以情绪和人生成就，都是自己可以控制的东西。

任何所谓的负面情绪，都有一份价值、意义。它不是给我们指引一个方向，就是给我们一份力量。

情绪智能包含五个意思：

1.认识自己的情绪

2.管理自己的情绪

3.有效推动自己

4.认识别人的情绪

5.做好人际关系

或只用两句：

1.清楚认识和正确运用情绪帮助自己

2.了解和分享别人的看法和感受

情绪，是潜意识的信念系统网络，在很短时间里有重大改变时所做出来的生理现象。

情绪管理能力

1.自觉力，随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起。

2.理解力，明白情绪的来源不是外界的人、事、物，而是自己内心的信念系统。

3.运用力，认识“负面”情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢的基础上运用它。

4.摆脱力，档某种“负面”情绪不能帮助自己打到更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪摆脱出来，进入另一种更有帮助的情绪状态中。

情绪处理的“钟摆效应”

负面的情绪减少了，正面的情绪也会同样减少。当一个人在某一种情绪上减少了反应的强度，在所有其他的情绪上也会有同样的减少。

感觉不单是情绪的根源，也是我们能力的所在：每一种内心的能力，例如自信、勇气、冲动、冷静、幽默感、创造力，都不过是内心的一份感觉，对事情的分析判断，也需要感觉。记忆、学习也都需要感觉的参与。

应该把我们的情绪强度尽量扩大。这样，每天中，每一件事给我们的喜悦、满足、自豪、信心，我们完全得到，达到极点，心中充满人生的意义和乐趣。因为每天所得的喜悦、满足、自豪、信心足够多，偶然有一次，事情给我们的“负面”情绪强度达到极点，我们也承受得了。处理“负面 ”情绪的技巧：消除、淡化、运用、配合。

这样的生活是，“正面”情绪我们充分享受，完全拥有；而对“负面”情绪我们有很多方法去处理。

简单的说，自我价值就是自信、自爱、自尊。

自信，就是信赖自己有所需的能力。

自爱，就是爱护自己。

自尊，就是尊重自己。

真正有足够自信的人，是无论与什么人相处，对方都会感到自然，得到他的尊重，同时对方也会觉得应该给这个人足够的尊重。

心理健康的人会有一百分的自我价值，内心的占八十分，外表的占二十分。

局限性信念：

1.能力性，没有能力-有能力

2.可能性，没有可能-看到希望

3.资格性，没有资格-解决方向是让受导者感到他也可以有美好的人生。

受导者之所以成为受导者，是因为他的一些事情无法解决，也就是力量不足。力量不足的人有两种现象：一部分：愤怒、忧虑、恐惧、惭愧、后悔。另一部分：麻木、迷惘、消沉。力量不足的人不想再消耗力量，所以会逃避所有需要消耗力量的环境，逃避不了便筑起保护墙。最有力量的人是不会给别人压迫感的，而是不论在什么情况里都能泰然自若、充满信心。所以，使受导者觉得安心、放松，感觉辅导者的善意、平和、力量以及能力。

自信是“信赖自己有足够的能力”。就是有能力做到（1）活下去；（2）活得更好。无论发生什么事情，总是保持微笑和镇静，同时保持一个轻快的节奏。

NLP简快心理疗法的基本信念：

1.人生始于今天，过去只存在于脑中。

2.过去是否是沉重的包袱，由自己决定。

3.你只能改变自己，不能改变别人或世界。

4.你的世界在你的脑中，无需改变外面的世界。

5.你本人已具备所有能力，无需外求。

6.所有的改善，由信念开始。

7.每个人照顾自己的人生，不能假手于他人。

8.值得做的，都值得做好；值得做好的，都值得做得开心。

9.每个人都想有更好的明天。

10.事情本无意义，所有的意义都是人加上去的。

11.事情从不给人压力，压力来自一个人对事情的反应；事情的也从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念系统。

12.没有人能够伤害你，除非你允许他这样做，也没有人能够控制你，除非你允许他这样做。

辅导者至少有以下的五个方式去做出肯定：

1.在受导者说过的话里找出可以接受的部分而加以肯定；

2.肯定受导者的情绪；

3.肯定受导者的动机；

4.从受导者的角度去做出肯定；

5.承认总有新的或未曾想过的可能性。

先让受导者订立一个有效的目标，才展开辅导技巧，会使过程事半功倍。因为这样会使受导者内心有了清晰准确的发力方向。

一般性技巧

打破状态，辅导者说一些话或用行为改变受导者的内心状态。

未来测试，目的是测试做过的技巧是否有效。引导受导者想象问题情况出现在未来，然后观察是否有同样的感受或者意念出现。

五步脱困法

1.困境：我做不到A

2.改写：到现在为止，我尚未能做到A

3.因果：因为过去我不懂得……，所以到现在为止，尚未能做到A

4.假设：当我学懂……，我便能做到A

5.未来：我要去学会……，我将会做到A

（第3步因果中的“因”，必须是某些本人能控制或有所行动的事）

“我做不到”实际上是描述一件过去的事实。

呼气，把注意力放在自己的两个肩膀上，进入放松状态。

吸气，大力的吸，凝聚力量。

受导者订立了一个有效的目标之后，帮助受导者在脑里把这个目标变成一个有视觉、听觉和感觉的细节，像电影般的思想记忆，给受导者推动力会更大。视、听、感觉元素，心中涌出强烈感受，推动力也就更大。

经验擎

视觉经验擎：睹物思人

听觉经验擎：声音

感觉经验擎：身体接触

内思经验擎：以上三种可以勾起情绪感受的，都可以在内心呈现。

安装经验擎的六个步骤：

1.引导受导者回忆一次有帮助的良好内心状态。

2.辅导者观察确定受导者已经静茹该次经验，引导受导者感受和加强那个内心状态。

3.安装经验擎。

4.打破状态。

5.开动经验擎，观察受导者是否重获内心状态，若否，重做2-5.

6.引导受导者想象一次未来需要那个状态的情景，在该情境中开动经验擎。

把过去发生的，给自己创伤的往事放开，把事情本身的记忆、事情的意义和事情带来的兴趣三者分开。

1.不良情绪消失

2.意义储存在心里，帮助自己在未来的路上走得更好

3.内心平静地回忆事情

做三个深呼吸，直到你感觉到这份意义或经验已经粘贴上身体里的每一部分，以后都会与你一起，帮助你，支持你。

与潜意识沟通

肯定、接受、认同和欣赏它的工作，潜意识会更乐意与你有更多的沟通。潜意识是二进制的，只有是和否两个答案。

检定语言模式

受导者所说的话，源自他的内心深处。内心的意念，其实是很难清楚准确地用文字表达出来。说出来的文字，局限性很大：既不能完全地表达他想表达的意思，文字背后也往往有另外的意思。所说话粗的文字意思，称为“表层结构”；没有说出来的意思，称为“深层结构”。

“我希望，我想，我要，我应该”等字都是乏力的说法，更好的是“我会，我决定，我选择，我有能力”等。

方法：

上堆法，最好用来在找出受导者行为背后的动机，找出受导者所追求的高层意义，以便找出其他更证明，更能被接受的行为去取代过去的行为。

平行，找出同一层面上的更佳选择，使思想和生活更佳丰富。对待负面情绪，一般人不是压抑就是发作，其实尚有消除、淡化、运用和配合等方法。

下切法，弄清楚受导者内心的意思，在说过的内中里面调细焦点，把其中的某些部分放大，使之清晰。

所有的语言，都是始于内心深层的一些意念，经过扭曲、归纳和删减三个程序的不断运用，终于形成一些文字语言而说出。因为来自内心深层，所以，一个人的语言，总是在显示他的身份、信念、价值观和条规。

a.扭曲：猜臆式，因果式，相等式，假设式，虚泛词式

b.归纳：以偏概全式，能力限制式（可能性，需要性），价值判断式

c.删减：名词不确定式（主词、受词、身份词、定义、形容词不确定），动词不确定（副词），简单删减，比较删减

暗示语言模式

目的是与对方的潜意识沟通

1.声调的运用，放慢、低沉、小声、停顿、增加音量、文字拉长、加上手势

2.先跟后带语言模式，先说出对方正在做的行为，再把受导者带去你想让他做的行为。

3.引导式的用词：

“但是”与“同时”，“但是”否定前面句子的意思，“同时”则肯定了前面句子的意思。

“如果”与“当”，“如果”提供了可有可无的选择，“当”则假设了某些条件一定会实现。

“不能”与“不会”，“不能”是没有选择，“不会”暗示已掌握了能力。

4.时间式的用词，把不懂、不知、没有办法，改变成至今为止、尚未找到办法、所知道的办法没有效果。

5.隐藏指令式的用词，建议，反面的提议，隐藏指令。

6.双刃式的用词，话中提供2个选择，而两个选择都是达到同一目的。

处理受导者情绪的技巧

必须学会自己照顾自己，就是长大的过程。

1.逐步抽离法：坐在椅子上回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负责情绪的部分。

2.减压法：

a.在一个安静的地方，做3-5次绵长的深呼吸，缓慢均衡。注意后颈和肩膊的肌肉不断的放松再放松。

b.把意识集中在自己的内心或潜意识，全身关注的对它说话：

感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息**分钟/小时。在这**分钟/小时里，整个身体会尽情地放松、复原；精神体力会全部恢复过来。挡在**分钟/小时后，睁开眼时，我会充满精力、智慧、幽默、冷静、勇气、自信、冲劲，去开展一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。

c.按以下的步骤做想象工作：

(1)想象三样东西，对一样的形象清楚了，便可以想下一样。

(2)把注意力放在现场的三种声音上，或者回忆过去曾听过的任何声音。

(3)跟着注意力放在身体上任何三处地方的感觉。

(4)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只需2次。

(5)重复上面但每种一次。

至此，大部分人已经进入全面休息的状态了。

增添力量的技巧

由于一些人在成长的过程中，没能培养出足够的自我价值（自信、自爱、自尊），所以他们总是觉得自己没有能力去处理人生的种种事情。很多的不良行为，都是因为当事人的力量不足，需要这些东西去填补不足。

1.借力法：自己过去成功的经验，未来成功后的样子，或者其他人的力量。

a.洒金粉式：想象有此能力的人，站在不远之处，向他要求借取这份能力。当他点头答应后，想象他扬手洒出代表这份能力的光粉。想象这阵光粉像雨点般降落在自己的身上，感受一下能力进入自己身体里的感觉。大力吸气以加强能力和把它留在身里。

b.代入式：想象一个有此能力的人，回想他上次在台上演说的摸样。先注意在台上，射在他身上的灯光特别亮，他的声音很有力，吸引全场人士的注意。然后想象自己站起来，走向他的方向。途中看到台上的他越来越清晰，他的声音越来越大，走过的两边投入的人群也越来越强烈。然后你走上台，站在他身边，一同面向观众。然后你横走一步，进入他的身体里，现在你已经成为了他，说话从你的内心产生。心理产生一份很强烈的自信，用力吸气把这份能力的感觉加强。

c.三步借力法：找出他最需要什么力量（勇气，自信，冷静，幽默，灵活等），找出一个具备此能力的人，把名字写在纸上放在地上；然后找出更具备这份能力的人，把名字写在纸上放在地上；然后找出比刚才两个更具备这份能力的人，把名字写在纸上放在地上。找出一个经验擎，以后每次需要添增或启用这份力量，都做这个动作。对着写有第一个人名字的纸张，想象那个人，必须有景象（他站立的姿势、面部表情）和声音（那个人对受导者说两句鼓励的话），待这些景象和声音清晰明确后，引导受导者站入写有第一个名字的纸上，眼睛闭上，想象进入了那个人的身体，模仿他的站姿，面部表情和说话声调。大力吸气把这份力量加强及储留在身体之内。在感觉最强时，安装经验擎。第二个人、第三人做法与上文一样。做第三步时，若模仿对象是观音或者上帝，可以在心中说出以下的话：“我知道我不能成为您一样，我只想添增**（能力），我需要您的帮助，请您帮助我。”

2.重拾优良状态（用感觉型经验擎），回忆过去成就时刻，景象，声音及内心感受。调节光线，颜色，景物，声音，感觉。安装经验擎。然后想一些无关事物。重新安装经验擎。

3.换框法

a.意义换框法：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”换为：“老板挑剔，所以我工作积极，因为**。”这里写出理由。

b.两者兼得法：得A便失B，得B便失A，我们持着这个信念，所以感到困扰。对自己发出这样的指令：假若A和B是可以兼得的，我需要怎样做才能把它实现。

c.环境换框法：信念是人生的一部分，是帮助我们活得成功快乐的工具之一，使我们自己制造出来的，不应主宰我们，当信念对我们达到上述目标有所妨碍时，我们可以把它修正、移开、扩大甚至改变。在什么环境下这些特质是优势？

d.避弹衣法：假想自己坐在一个避弹玻璃做的避弹室，挑选最安心、最舒服的避弹玻璃颜色。关上门，外面的声音就都看不见了。你按下一个按钮，周围的玻璃都在向你靠近，变成了一个避弹衣。竟然一点重量也没有，看看自己的手，浅浅的暗黄色提示你正在穿着这件避弹衣。别人对你说的话，都像小石头打中你的身体，“叮叮”两声反弹开去。从此以后，就不回再受别人的话和行为的伤害了。心理感受一份很舒服的安全和自信给你的力量，你愉快、安心地向前面的人生继续迈进。

4.反败为胜法：

a.找一把椅子坐下，想那些困扰的问题，让有关负面情绪出现。

b.站起来，走开几步，想象看见椅子上的自己，注意他的坐姿、表情和内心的负面情绪。看着“情绪的我”，告诉自己“我就是他一生中最好的朋友，所以我一定要帮助他。”想一下他可以怎样做，有些什么不同的做法，环境中有些什么人、事、物有帮助，他掌握了些什么能力会让他做得更好，他需要一些怎样的内心状态和技巧（只要想到的都可以告诉他，无须理会自己是否掌握）。

c.走近椅子，望着“情绪的我”，诚恳地把刚才想到的东西告诉他，这个位置叫“智能的我”。说完后，感觉一下是否已经足够。若他掌握了所说的一切，事情是否能够解决。若不够，再想想还有些什么可以加入，告诉他。

d.站在离椅子有一段距离的地方，聆听“智能的我”对'情绪的我'所说的话，然后问自己，如果“智能的我”所说的能力她全部拥有，我会用什么文字去描述这个“智能的我”？然后说出这些文字。例如，她是能冷静和处事时能够照顾全局的人。

e.望着“情绪的我”，多谢他对自己的照顾和辛勤，然后请她站在一边。

f.望着“智能的我”，请他坐在椅子上。坐姿与面部表情与刚才“情绪的我”不同，这是这个技巧有效果的保证。

g.凝视着坐在椅子上的“智能的我”，慢慢走向他，到达椅子时转身坐下，想象进入了“智能的我”，并且尽量模仿他的坐姿和面部表情。此时，那些能力的感觉会子啊内心涌现，用大力吸气的方法，把这些能力的感觉加强，扩大，通常是那份感觉膨胀、变暖、充实了体内各处。经过多次这样的深呼吸后，享受一下这份舒服、有力量的感觉。然后睁开眼睛，在思想一下那个问题。

h.若问题解决了，回头看看“情绪的我”，若她表情良好，则邀请她回来，闭上眼睛，感受她进入体内。

i.若表情不够理想，重复之前的步骤，或者想象自己是曾经解决过这个问题的大师，或者选用“借力法”。

5.六步换框法：处理一些潜意识驱动的行为，这些行为往往这个人不能接受、不能自控地做，知道应该怎么做但总没有行动，或者知道不应该但常常想做或做的。最易提用潜意识力量的技巧之一。

第一步：确定需改变的行为

第二步：建立与潜意识中负责该行为的部分沟通

第三步：把该行为的证明动机分离出来

第四步：找出新行为的可能

第五步：引导在未来转用新行为

第六步：建立“整体平衡”——确保潜意识内所有部分都一致支持

6.天地人法：天上的力量，亮的光、吵的声音、热的温度，从你的头顶上方进入了你的身体。在你的身体里，它找到了你的生命之火。两股力量不断增强、旋转，在你身体里面产生越来越坚实、越来越暖，越来越有力量的感觉。地球中心的力量，也从你的脚底，进入你的身体。这3股力量混在一起，更快地旋转、更快地膨胀、更大力量不断进入身体。大力的吸气，每次吸气，都觉得内心的力量更强。

7.信念种入法：引导受导者用一句话表达出新信念：我有能力照顾自己，我会保护自己，我有力量去面对挑战。

化解内心矛盾和冲突的技巧

1.接受自己法：一个经常与自己过不去的受导者，必然有很多自己做得不够好的记忆。有些时候，受导者甚至记不起有关的往事，而只是感到对自己不满意、不耐烦。

a.找一处宁静、舒服的地点，坐下来，深呼吸，放松。

b.把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并请它让你与过去成长过程中的自己沟通。即呈现有景象和声音。

c.集中注意力，诚恳地向潜意识重复以上要求，直至过去的自己在脑中出现。

d.对小孩说，你就是她多年之后的样子。这么多年中经历了很多学习和成长，现在回来帮助她，给她支持，给她保护，让她更开心、更成功地走她未来的路。

e.若她有自责的心态，告诉她你经历过这么多年的成长，已经掌握了很多更加有效处理事情的能力和技巧。当时的她，尚未学会这些技巧，她只可以凭当时她拥有的知识和能力去处理每一件事。事实上，她已经做得很好，看看你现在的情况，便是证明。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。

f.如果感到她有责怪别人，告诉她，这些人没有学过怎样去做他们当时的角色，他们只可以凭当时拥有的知识和能力去做出最好的行为。告诉小孩，在那些人做的事情背后，都有一些正面的动机，我们现在能够明摆很多这些正面动机，虽然我们还不能全部明白。其实，这些都是成长过程中让我们学习一些事情的推动力，你这么多年的成长便证明了这点。然后，用语言肯定小孩拥有的能力。

g.如果对小孩感到反感、抗拒，告诉自己，当时小孩很辛苦，没有人教他很多你今天懂得的东西，也没有人给她足够的帮助与启发。无论怎样，小孩都在尽力地学习和成长，她不断在努力使自己成长得更好，使今天的你能够掌握如此多的知识和能力，能够享受人生中这么多的一切。

h.看着小孩，想想她那时的寂寞、彷徨、无助、甚至害怕，同时想想她那样勇敢、努力，再想想她的一份好奇、爱心、想与人接触、想好好地成长的生命力。在心中向她说话，说说你对她的感谢，给她的同情，让她知道你怎样想，也让她向你说话。在对话中寻出可以互相接受的肯定与认同，直至相互都感到完全的宽恕与接受。

i.这是或许有需要用“宽恕法”，“感知位置平衡法”，“消除恐惧法”等其他技巧区处理过程中出现的事情。

j.现在看着小孩，伸出你的双手，向她说：“是我们连接在一起的时候了，过去这么多年的迷惘、摸索、不安，现在都成为过去了。感谢你为我做了那么多，我的成长是因为有你，我会用这一份多年发展出来的能力保护你、照顾你”。想象小孩一步一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把她拉过来，拥抱她，感受你给她的力量使她放松、安定、有自信，没有了恐惧、彷徨。感受一下你们两人连在一起的力量，那份力量怎样使你更完整、更能处理人生中需要处理的事。对小孩说：“我俩以后再也不会分开，一同快快乐乐地在人生中前进。”然后，感受两人融合在一起。

2.自我整合法：处理一个人内心的矛盾冲突，例如，内心觉得应该去做某件事，但同时又不想去做；或者内心总有一个责备、批评自己的声音。

a.用两张白纸，不同颜色的笔，分别写上自己的名字，代表内心的两个部分，把两张纸相对地放在地上。

b.先站在做了事被责备、批评的自己上面。想一遍做了的事，问问自己：做这件事的目的是什么？想得到些什么？（找出所追求的价值，也就是找出正面动机）一遍又一遍地找出上一个答案背后的价值需要，直至我的“身份”或跟高层次的正面动机（例如，“使自己更好”，“肯定自己的能力”，“证明我可以照顾自己”等）。

c.走出来，站在另一个“自己”上面。想一想自己怎样责备、批评对面的自己，然后问：责备、批评她的目的是什么？想得到些什么？找出正面动机。

d.追究下来，原来两边的自己有着相同的正面动机。再站在第一张纸上，回想一下自己做了的事和对面的自己的责备批评。对着对面的自己说出以下的话：

-我做这件事是为了找到（--正面动机）

-你责备批评我，也是为了（--正面动机）

-原来我们都是为了是自己更好

-当我们的力量结合在一起时，我们会更能帮助自己，使自己更好

-现在，是时候让我们结合在一起了

e.闭上眼睛，伸出双手，想象双手往前伸，握住对面自己的双手，慢慢的把她拉过来，拥抱她。感受她把头靠在自己的肩膀上，然后在她的耳边轻柔地、细声地说出两句只有你俩知悉的话，去肯定两份结合的力量会多么有力地帮助自己变得更好。在听听她也在你的耳边说出的话。然后感受一下两个融合在一起的感觉，静一会，好好享受这份舒服、同时充满力量的感觉。慢慢地睁开眼睛。