大纲：
一、一周活动情况回顾
主要问题：意志力训练中断、轻视任务
二、前置判断实践情况分享
1.各组交流前置判断感受
2.大家感受
3.收获
4.部分问题
5.前置判断的精细化工具
6.更多要点
为什么电子表格和手写的不同
如何解决中断时候思路被打断的问题
写感受的方法
判断的对象的难易程度
休息应该安排在什么时候
下一步行动
三、如何提高效率
1.激情头脑风暴
2.交流讲解
四、本周任务
几点感悟：
1、事情多仅仅是因为事情多，特别忙有可能是能力的问题。
我也是个喜欢把“忙”挂在嘴边的人，忙工作、忙生活、忙成长，其实跟很多人相比，我的事情已经算很少了，但就是有种“忙”的感觉。现在想来，说自己忙碌或许是一种借口，一种让自己感觉自己看上去很努力的状态，然后自我感动。感觉自己很忙，就有了“不能做”、“做不好”的理由，这是给自己找的借口，仔细想想，实际上，并没有这么多的事情，只是在不知不觉中瞎忙，而真正的把事情做好的人往往是不紧不慢的，这里面就必须提到这堂课的重点“效率”的问题。效率最简单的理解就是产出除以投入，提高效率就是想办法提高产出、降低投入这件小事。这件小事做起来却并不是那么容易，我已经觉察到从前自己并没有认真的思考过这个问题，所以才会“瞎忙”，至于怎么样提高效率，将是下周的体验重点，相信一定会有新的收获。
2、内部中断很多说明压力小，避免外部中断保护自己的专注力。
前面提到前置判断的训练里，我发现自己的中断主要来源于内部，老师说内部中断的原因有三点，第一是兴趣多，第二是习惯不好、意志力不强，第三是缺乏对自身价值的认知，无法判断。我感觉自己的原因主要是前面两种，我是个喜欢探究的人，兴趣也比较杂，优点是容易发现生活中有趣的事情，缺点就是专注力不强，容易涣散，我自己现在的做法是把手机放身边，觉察到中断做比较判断后就把冒出来的想法先放入收集箱，效果还可以。下一步我想试试早起，把需要专注力的事情放在早上脑袋比较清晰，外部诱惑比较少的时候做。至于意志力不强，我觉得除了继续进行意志力训练以外，更要做好精力管理，保证足够的睡眠和合理的娱乐时间，降低对意志力的消耗。
3、原谅自己但不要放纵，忍住失败的感觉，慢慢来，持续做。
发现自己知行不合一，决策了但是不能自控是件挺让人沮丧的事情，这个时候就能感受到社会化学习的优势了，群里总是充满着满满的正能量，大家互相鼓励，失败了再重启，不掉队。我知道自己有点完美主义，掉链子了容易破罐子破摔，这是个不太成熟的表现，“原谅自己但不要放纵”，不知道是哪位小伙伴提出的，实在是太棒了。我要把这句话记录下来，以后再有失败的感觉时，就翻出来看看自勉。
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