【职场】373-夜脑

【职场】373-夜脑

首先，了解了睡眠研究中的两个转折点。第一个转折点出现在1924年，德国医学家汉斯·贝格尔第一次从病人头部测到了微弱的电流，人们从此能够实时观测到大脑的活动。贝格尔也因此被后世誉为“脑电波之父”。第二个转折点出现在1951年，芝加哥大学的研究生阿塞林斯基发现“快速眼球运动”。这个发现推翻了过去对睡眠的所有看法，它证明，即使是在睡觉的时候，大脑也会出现周期性的活跃。

其次，介绍了睡眠的五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、沉睡期和快速眼动期。这五个阶段组成了完整的睡眠周期，持续时间大约是90分钟。我们整晚的睡眠都这样以90分钟为周期重复循环。

接下来，回顾了在电灯发明之前，人们的分段睡眠模式。明确了真正的睡得好，是要遵从自己的生物钟，而不是过于在意外界的各种时间表。如果你想通过睡眠恢复精力，可以采取组合式睡眠，在白天小睡片刻。如果你希望在睡眠中增强自己的学习能力，就试着延长晚上的睡眠时间，增加一到两个睡眠周期。

最后，分享了几个睡眠小技巧，包括适量运动有助于睡眠，在睡前营造出良好的入睡环境，以及根据入睡效率调整睡眠节奏。需要提醒你的是，如果你的睡眠问题已经很严重，请尽快去医院咨询专业的医生，接受正规治疗。