行为设计的价值
2022年8月5日 星期五
本书中文版序言是《行为设计改变一切》，引言是《行为设计的价值》。作者提到一些观点：简单才能改变行为，这种观点就是微习惯的思想基础。作者说掌握微习惯策略，所有人都可以改变。作者提醒说最好养成每天阅读本书的习惯，读完一遍再读一遍。这个提醒是几个月前我第一次读此书时就注意到的，但遗憾的是我并没有付诸实施，我读了几章之后就放弃了。现在想通过“阅读+写作”的模式，将这本书读完。
作者又说，孩子非常喜欢“庆祝”的环节，能够从中感受到积极的情绪，更迅速地养成习惯，这就是微习惯的精髓，让你通过感觉良好而不是感觉糟糕来实现改变。我们应该记住，因为只有感觉良好而不是感觉糟糕时，你才能达到最好的改变效果。
我们常常在“想做”和“去做”之间有一道鸿沟，我们常常认为这是自己的问题，但是福格教授提出了两点：1.不是你的错误，2.改变并非困难。问题不在于自身，而在于方法。这是一个设计的问题，而不是个人的缺点。
我常常陷入到一种自我批评当中，为自己没有做出所希望的改变而责怪自己，当然，这就使自己变得更加沮丧了。但是，要想设计出成功的习惯并且改变自身，我需要做的是：1.停止自我批评，2.把愿望拆解成微习惯，3.把每一次错误的当做新的发现，并利用他不断改进。
这一点我可以马上使用。我过去很多年过度使用手机，浪费了太多时间，我为此自责，我也痛苦不堪。现在我可以实践这个方法。我采用的策略如下：
1.进入办公室和家庭所在小区之后，都到一个阴凉处将手机关机。我可以把这个愿望拆解：a.在路上就不断想象关机的情景，b.进入小区就到固定阴凉处，c.关机，d.称赞自己，为自己赢得三个小时而庆贺。
2.如果有失败，不要批评自己。
3.把这样的失败当做新的发现，并利用这样的机会不断改进。
网友评论