1、如果你能受人攻击，这显然表示你并非百害不侵的，你认为外来攻击确实威胁到你，那是因为你相信自己真有攻击别人的能力，凡是你能影响别人的，必然也会影响到你，你的得救最后依据的就是这法则，如今天你却将它误用了，因此，你必须学习怎样把它用在对你最有益的方面，不再与自己的利益背道而驰。
2、由于你的攻击念头必会投射出去，因此你会害怕攻击，你若害怕攻击，表示你必已认定自己并非百害不侵的，如此，攻击之念使你内心感到脆弱不堪，那儿正是你窝藏攻击念头之处，攻击之念及百害不侵的不可能并存的，它们相互抵触。
3、今天的观念提供给你一个想法，即你攻击时，首当其冲是的你自己，既然攻击之念必会使你相信自己不堪一击，你的力量便眼睁睁地被它们削弱了，它们就这样打击了你的自我认知，因为你一旦相信那些攻击念头，便再也无法相信自己，你对自己的不实形象就这般取代了你的真相。
4、今天的练习会有助于你了解，你是不堪一击的或是百害不侵，全在自己的一念之间，除了你的念头以外，没有任何东西打击得了你，除了你的念头以外，没有任何东西能让你认定自己不堪不击，除了你的念头以外，也没有东西能够为你证明事实并非如此。
5、今天的观念需要练习六次，每一次不宜少于两分钟，如果这观念使你极其不安，你可以把时间缩短为一分钟，位不要少于一分钟。
6、练习开始时，先复诵一遍今天的观念，然后闭起眼睛，省察一下是否还有尚未解决并且结局令你担心的问题，你的担心可能呈现为消沉，忧虑、愤怒、压力、恐惧、忌讳或是操心。在这一天里，任何问题，只要在你脑中挥之不去或犹豫不决的，即是供练习的最佳题材，你无法在一个练习中采用过多的主题，因为每个题材都比往常的练习需要更多的时间，今天练习的格式如下：首先，指明情况：我在担心——然后你所想得到的，与它相关并且令你担心的可能结局一一列举出来，且描述得具体一点，例如：我害怕会发生——。
8、只要按部就班地练习，你应不难在你所举出的每一种情况下，找出五、六个或更多令你担忧的问题，宁可深入地练习几种情况，也比蜻蜓点水式地去碰一大堆问题更为有益，就在你为每一事件预测出一堆可能的后患之际，很可能会发现，有一些结局，尤其是后面出现的那几个，令你更难接受，不论如何，都尽可能将它们一视同仁吧！
9、指明自己所怕每个结局之后，这样告诉自己：那个想法其实是自我打击。最后，请记得复诵一遍今天的观念，作为每个练习的结束。
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