你是否纠结过，到底一周应该健身几次，有时候你可能想身体需要恢复期，有时候又想每天坚持才能最大化地实现健身效果。那么到底每周以什么样的频率健身效果最好呢？
首先声明，身体恢复对健身效果是很关键的，正是在休息和睡眠等这种恢复期，肌肉才生长的。但是恢复这件事却并没有绝对的标准，要根据你的运动强度来看到底需要休息多久，比如你如果只是溜溜达达散步了10公里，可能第二天身体就完全恢复正常了，几乎不需要休息；相反的，如果你是挑战很大负荷的力量训练，每次训练都做到力竭，这样的强度对你而言是相当大的，就要保证休息足够的天数来让身体恢复，否则很容易出现训练过度，造成身体状态不佳，损伤累积等。
所以呢，每周去健身几次其实取决于你的恢复周期，而你恢复期的长短则取决于你运动健身的强度和总量。健身的强度主要由你的负荷大小决定，而总量则是负荷大小*组数*每组个数。
而最终，要根据你的训练目标，来选取最适合你的训练强度和总量。如果你想要增肌，那就要增大你的训练强度和总量。但是也并非无限制的增加，健身的强度和总量与健身效果的关系是呈“驼峰”形的，也就是说适当的增加强度与总量会对健身效果有帮助，而如果过量（恢复期过短，肌肉无法及时生长、修复），健身效果反倒会下降。
研究发现，肌肉大约需要2天的恢复期，这并不意味着要完全休息两天，而是可以通过每次训练不同肌群的方式，进行间隔性的训练，比如今天连推力肌群，明天练拉力肌群，后天练下肢肌群，交错训练能够让相应的肌群得到一定的恢复。
而如果你平时都是进行的全身性的力量训练，比如俯卧撑加深蹲等，那就需要你根据自己的身体状态来调整了，如果感觉身体有疲劳感，那就应该适当的降低频率或减弱强度了。
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