上周主要侧重了力量的锻炼，过程中体重略略上升，但体脂率和体围比较稳定。上周末带娃回延庆，周六休息了一天，周日回来简单练了练壶铃（16KG，单手挺举，摇摆和深蹲），第二天上午出奇地体重降到了64.1KG。
后来刷刷抖音学习健身大拿的分享，觉得现阶段还是把体脂再降降，至少在第三个月结束之前。于是开始加强减脂的强度：体能加强组接15坡度快走。
体能组之前分享过，即以连续不间歇的20俯卧撑，20深蹲，20波比跳，20秒附身登山，30秒开合跳和200下跳绳为一组，组间隔1分半。我这周降低了波比跳的难度，每组做15次。
做完4-5组体能加强组，接着去跑步机开15坡度，6公里时速快走，心率一开始就能上140。然后心率也很容易保持在140-155之间。觉得这比直接先力量再快走心率要更快到达燃脂心率区间。之前都得到7分钟左右心率才能上升到140，而且现在还得把时速提到6.5。
然而，这周目前还没看到太明显的效果。继续坚持吧✊
希望第三个月结束后可以开始侧重力量锻炼！到时候能稍微放开点吃～
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本文标题：锻炼周报2M3W：继续加强减脂强度
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