我不胖只是肚子上有脂肪，怎么办？

（不少小伙伴说：我不胖仅仅是肚子上有脂肪，怎么减？）

很胖的小伙伴需要去减脂；很瘦的小伙伴需要去增肌。

然而有那么一群人，四肢没多少脂肪，而肚子就是一圈肉肉，总体体脂偏高，你是不是这种？

那这种身材的小伙伴应该怎么注意饮食和运动呢？

首先这样身材称之为：skinny fat（瘦胖子），这样身材的特点是四肢都没有特别明显的脂肪或显得很粗壮的，但你的腰围跟肚子上明显偏多的脂肪却会出卖你。

为什么会成为skinny fat？

首先：不要骗我，你一定节食减肥或者说曾经节食减肥过，导致肌肉流失。

其次：不要骗我，你一定因为长期没有运动的习惯以及较高几率的烟酒夜宵等不良生活方式导致体重虽然不大，但全身尤其是腹部往往囤积较多脂肪。

（那我们应该怎么办？）

首先：饮食上面改善，并不是一听到减肥就要觉得吃更少，相反这样身材的往往是节食导致的肌肉流失，基础代谢糟糕，最好根据自身身高体重，算出你应该的基础代谢是多少的热量（手机APP很多），然后就是调整你的饮食结构，提高蛋白摄入的比例，多吃粗粮，多吃蔬菜。

（还是用这个饮食结构示意图）

（切记：不要再节食了，一定要保持摄入仅仅少于身体每天所需要的热量15%-20%，然后就是不要操之过急，持续下去。）

其次：就是一定要加入力量训练，瘦胖子的人一般来说就是肌肉含量不够，导致你的基础代谢更低于普通人。不要一上来就问我不胖，只是腰腹部有脂肪，我要怎么练出八块腹肌？这是不切实际的想法。首先要从基础的力量训练开始，养成一个良好的力量训练习惯。其次不要再从事，长时间低强度的有氧了，这样会让你肌肉流失更多。

（总之：提高你的基础代谢才是至关重要的）

来到这里不少小伙伴会质疑一点：不是说有氧才是减脂的手段吗？

是的没错，有氧本身没有问题，同时有氧运动对身体各个机能和心肺功能也是一个很好的锻炼。但是长时间低耗能的有氧运动，同时会给身体释放一个信号：就是留住脂肪，让肌肉参与能量供给。如果要通过有氧减脂，我建议的15-25分钟左右高效能有氧。

最后：就是不要再做大量单调的腹肌训练，你会由于根本看不到你的腹肌出来而变得非常沮丧，甚至开始怀疑腹肌运动本身，甚至开始怀疑人生。这样做是没办法帮你减掉腹部的脂肪的，效率低，过程单调枯燥。（这背后隐藏更多的问题是国人健身知识的匮乏）

（切记：提高整体肌肉锻炼，提高你的运动能力，而不是仅仅腹肌锻炼）

最后唠叨一句：被怪我说出你不愿意看到的真相。

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