征服自己的傲慢与偏见

一、第一课《赢得信心，拓展可能》的核心内容是什么？

在我们的刺激和行动之间是有一个信念系统的，它影响着我们的发挥，我们可以用ABCBA五步法来转化信念，积极行动。课程逻辑是按照“是什么，有何影响，怎么办”这样来讲授。

二、疑问和启发是什么？

1.干扰活动分为外部干扰和内部干扰，外部是可见的，对于内部看不见的干扰，这些限制性思想我们很难发现，不易察觉。

2.“人们通过改变内心的状态，来改变他们生活的方方面面。”我们有不同状态的时候，会有不一样的表现。

3.觉察给了我们改变的机会。只有当我们有觉察的时候，我们才有机会选择：改变还是不变？如果没有觉察，我可能还是一只井底之蛙。

三、可以实操的是什么？

这两天无论是线下沙龙还是线上课，都恰好和觉察情绪有关。

我以前很少对自己有觉察，很多时候是不知道自己经历过，也就是不知道自己不知道。当我和母上大人拌嘴，她说我一句，我能回十句；当我的情绪开关被打开的时候，我自己都没有觉察到我提高音量了；我为了自己的信念，倾向于排斥其他信息，不能做到全然的开放……而现在，因为有教练在身边，他给了我很多反馈，让我开启了觉察的开关。

最近老师问我一些问题，我下意识地会用反问句，各种不耐烦……老师反馈给我，让我觉察一下，我开始反驳：为什么不能有情绪？人有情绪不是很正常嘛？甚至美其名曰“耿直、率真”，其实是我不想面对，回避……

今天，我又一次不耐烦回答了老师的提问，不过这一次话说出口我就后悔了……我感受到老师说的“有情绪的时候身体会做出反应”（我的音调变高，句子变成反问）。有了觉察，我才会反思：

征服自己的傲慢与偏见

我试着用五步法思考：

1.觉察：不耐烦，急躁，音调变高

2.信念：……

想了半天这背后的信念是啥啊？这种不耐烦到底背后是什么？

我求助老师，老师说，你有没有发现，在你不耐烦地情绪背后你的思考过程是这样的：每个人都应该跟我一样，是个人都应该知道这事……，你是个人，所以你要……你做了一个前提假设。现在你看下这个假设合理吗？

摇头，这太不合理了。我又思考了下：我对身边的人有着过大的期待，并把自己的要求投射在别人身上，如果别人做不到，我就会表现出急躁。我会排除他人的观点，并做出过度反应。

3.转换：在这背后，我的期待是什么？我想要有更高效的沟通，更默契的合作。

4.策略：当别人和我有不同观点时，我要先闭嘴闭脑，认真聆听，停下来，思考下再发言；当我想要表达不同观点时，我应该心平气和表达清楚自己的想法，确保他人真实了解我的想法；在沟通中不断加强对对方的理解。

5.行动：下次回应别人前，默数三秒思考。

做完这五步，又想到课程中讲到的打耳光的案例，我在一开始的过程中，是直接让刺激引发我自己的行为（就好比被打了耳光上去就干，此时的信念系统是无意识的）；而停下来觉察是让我思考这个行为是什么样的信念系统（打完架去想想为什么打架了）。希望自己在今后的日子里，能在“打架”之前就能觉察自己的行为，先做到当知当觉，而不是后知后觉。

梳理完，自己也想明白了之前很多事。“我们一辈子终身学习的目的就是要不断征服傲慢与偏见，获得理智与情感，或者说，获得正确的意义和对于世界的敏锐度。”修炼在路上……