上一周工作间隙，我和同桌小伙伴不知不觉的争论了起来，双方谁都不肯让步，突然她的几句话让我语塞了。
“你没感觉到你最近很焦虑吗？” ……唔？我？焦虑？
“所以我最近很多事都不敢跟你说下去了，你说什么就是什么”……为什么不跟我说了？
到这，争论戛然而止，我沉默了。她也有点生气，转头不再看我，继续工作。
她感受到了我的焦虑，而我自己没感觉到吗？
刚刚我跟她到底在争啥？好像不记得了。
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这周听效傲江湖第一课：【赢得信心 拓展可能】，顾老师在举例的时候，我就想起了上面说的小故事。
世界是怎样的，取决于你的解释
回想起语塞的当下我已经忘记我和她在争论什么了，甚至今天我在写这篇文章的时候转头问她也不记得了，事情太小也无关紧要，她说只记得我们俩说的是两回事，你不懂我的意思。
是啊，当时懂得话就不会越来越大声了。
我们能合理化的解释自己的行为，但却不能接受别人不合理的行为。 可是什么是合理呢？ 她的说法或许是个看待世界的全新视角。
这句话就好像一个非常灵敏的开关，突然间轻松了很多。
和他人吵架，尚且也算是能释放自己的情绪，尽管是无意识发泄的。可是更多时候，我们和自己较劲时，产生的那些情绪、负面影响力有时候可能都没有注意到。处理不好，可能就会渐渐开始逃避，视而不见以为就解决了。
那么我们该如何探寻更多的可能性呢？
五步法破除消极的内心对话
效傲江湖第一课：【赢得信心 拓展可能】就讲到了这五步法，帮助破除消极的内心对话。
ABCBA五步法
第一步：觉察 觉察自己情绪反应
上面的案例中，我的小伙伴先于我提出了【焦虑】，我愣住了。为什么我没有感受到自己焦虑了？还把这种焦虑感“释放”给了她。事后我们做了很深入的沟通，她跟我说那一周我们俩对话，说不了几句我的声调就会变高，语气会不耐烦，步伐会快，还经常忘记事情，有时候想让我轻松点，故意找话题聊聊天，讲不了几句就被我怼了。
讲真的，我完全没有意识到自己有这些行为，当她告诉我的时候，我很惊讶，也很惊喜，还好她看到并且告诉我了。
所以，更多时候当我们意识到自己的情绪时，说不定已经给他人造成影响了。
听了顾老师的课之后，我开始有意识的观察自己的情绪：
上班时拥挤的公交车，我偶尔会不耐烦；
开会时被打断发言，身体会下意识撤退，并且抗拒对方的发言；
赶回家想要按时完成打卡任务，紧张的会手心冒汗；
聚会时小伙伴迟到了我会有点生气；
……
第二步：信念 探索背后的信念
“情绪”像是个宝宝，神奇的是当我发现它时，我会开始冷静下来。这个时候，探索背后的信念就可以开启了。
每一个情绪背后，都有一个信念，会有方方面面的影响因素造成了这个信念。一旦信念对我们造成了影响，可能就限制了接下去达成目标的行动。
最近加班很多，每天还有打卡小作业，其实倍感压力，每天忙到不可开交的时候，就想着要不明天补打卡吧，今天肯定完不成了。
压力让我给自己定义了这个信念。
第三步：转化 转化为正向意图
消极的信念让我有了消极的意图，继续这么想下去，可能不完成也就不完成了吧。
可是我的目标是完成每一期的学习吖，如何才能让自己完成今天的小目标呢？
试着转化一下自己的信念：希望能挑战一下自己，挑战成功我会获得更大的成就感。
第四步：策略 搭建新的策略
1. 请求小伙伴支援可分担的任务
2. 尽量减少干扰，专注的完成当前事物
3. 利用好时间，不浪费一点一滴
第五步：行动 第一步小行动是什么？
1. 寻求小伙伴的协助，询问是否能帮助协调一些未完成工作的任务。
2. 交通碎片时间拿出手机记录。
很喜欢课程中的一句话：每一场比赛都由两部分构成，外在比赛和内在比赛。而对自己来说，内在比赛要克服的目标，就是妨碍我们全力发挥的负面心理习惯。
从无意识的任由发挥，到有意识的锻炼学习，每一天都有一个新的发现。
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