我今天要分享的，是适合普通人锻炼身体的观点，专业运动员可自行跳过，但如果你是一个普通人，一定要看完。我曾经因为不明白这个道理，痛苦跑步很多年。
跑步偷懒，乍一看好像本身就是矛盾的，你都出去跑步了还能偷懒啊？但其实爱好跑步的朋友都知道，同样是在跑道上，跑者的步频步幅、心率、乳酸，跑步的距离和时长，配速，等等，差别太大了。
以前我觉得锻炼就是要触摸自己的极限，每次跑步我都要用尽全力，跑出自己最大的配速和距离。这样跑体能提升快么？快，实话实说，但是来的快去的也快。因为跑的时候我就感觉备受煎熬，跑步之后回到家，好几个小时都缓不过来，还会伴随好几天的肌肉酸痛。太痛苦了，痛苦到我会无意识的逃避下次跑步，以致于跑步的频次非常低。如果不是因为报名马拉松等特定的目标，很难长时间坚持。就算是因为备战马拉松，一旦赛事过了，你还会慢慢变成本来模样。我19年完成了全程马拉松，23年末，我跑5公里就感觉气喘吁吁，就是因为完赛之后就没怎么跑过了。
偷懒跑步就不一样，懒到自己最舒服的程度，一开始哪怕是走都行，关键是养成习惯。舒服的跑步会增加身体的活力，让自己做事精力充沛，不用花很长时间恢复体能；跑步也起到了锻炼的效果，虽然强度不大，但和那个瘫在沙发玩游戏的自己比好太多了，这也会让我有一丝丝的成就感。这些都是偷懒跑步带给我的正向反馈，正反馈会让我觉得跑步这件事不痛苦，而且很快乐，所以下次就很愿意出来再跑，习惯就形成了。一旦形成习惯，我的体能就会慢慢增加，我跑的再快一点依然是舒服的感觉。长期来看，跑量增加了，身体强壮了，人也清爽了。
世间所有的成长都是从现在的基础开始，一步一步向外拓展，慢慢完成的。慢就是快。
《微习惯》中提到，长期做俯卧撑的方法，是给自己定下每天做1个俯卧撑的目标。一样的道理。
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