早起和睡觉拉伸

听十二周激活最佳状态，记录下干货来。

1.早起可以用泡沫轴进行按摩。

2.开始用网球按摩脚底，适应之后可以用高尔夫球按摩。

3.蛙泳、在床上蛙泳虎爬可以放松肩部及颈部。

4.站立双手举过头顶，掌心相对，想象头顶有力量向上拉。做直臂后绕肩，大拇指始终指向上面，完成20个。

5.胸椎伸展，屈膝坐在垫子上，双手锁住脖子后面，保持头部和颈部不动，挺胸看向天花板，可以一次完成20到30个时，可以恢复躯干弹性。

5.站立双腿夹住一个卷起的浴巾，拿一个浴巾卷起放在地上，前脚掌放在浴巾上，脚跟在地上，双手向天空伸展，然后向下摸脚趾。下一步脚跟在浴巾上，同样的动作。最后站在地上，同样的动作。一天两次为宜。每个动作十次。

6.扶着椅子，单腿站立，另一条腿屈膝，手在后面拉住脚背。