冥想的好处

如何成为一个高度自我觉察的人？听起来好像遥不可及，其实人人都可以去做-----冥想。

据说有冥想习惯的人更聪明，更平和也更幸福。例如正念冥想“ 不加判断地观察当下的自己 ”。听上去简单，做起来很难。

最简单的是从观呼吸开始：

呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；

呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；

……

如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。

让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。

冥想的具体好处

1.冥想让人更聪明

专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。比如在“专注冥想”里，需要持续地专注自己的呼吸；在“正念冥想”中，则需要不断把注意力在身体不同部位转移——这和狙击手注视目标、小孩子视觉追踪卡一样，都是特别好的专注力训练。

冥想能显著提高神经系统的协调性，大脑血流量增加，这让你变得更加聪明。中午的时候做20分钟冥想，相当于2小时的睡眠效果。

2.冥想让人很平和

所有的冥想中，都有“放空”、“静心”的需求——如果走神了或有情绪，不要自责，只需要看着他，情绪就会慢慢消失。

当你在看情绪，你就已经不陷入情绪中间了。

高僧点悟的时候，经常大喝一声：“ 主人翁何在？ ”，就是提醒你——现在陷入情绪的这个你是真的你吗？那个观察情绪的你去哪里了？

落到生理层面，能检测到冥想让你的前额叶到杏仁核的神经连结加强了。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关，说明你对于情绪的掌控能力加强了。

所以高人们并不是没有情绪，只是他们从情绪里面跳出来的速度比你快得多。你遇到点事郁闷个2天，人家半秒就跳了出来。

3.冥想可以让人更快乐

冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。禅修里面叫做禅悦，积极心理学叫做积极情绪。

我们也许没有必要非了解原理才开始去操作使用——事实上你也不知道你手机是怎么运作的，但用得好好的。

总之，成为一个高度自我觉察的人，从冥想开始是一个好策略。