神奇的21天——2018.5 月检视

今天是践行90天蜕变之旅的第21天。

感恩叶老师的启发！感恩自己的开始！感恩一群人的同行！

21天时间：我的世界，有了许多美好的改变。

有进步，值得开心！有不足，慢慢调整！有期待，继续创造！

神奇的21天——2018.5 月检视

这段时光：有喜悦，有低落；有兴奋，有郁闷；有阳光，有风雨……

是的，有时会很焦虑、挫败，甚至恐惧，那又怎么样呢？

只要，我们愿意迈出第一步，愿意一直在路上，终究会抵达想要去到的远方！

神奇的21天——2018.5 月检视

【健康】

检视与反思

1、早睡早起：早6晚10

    （1）早起：基本做到。接下去打算固定5：30闹钟，以便养成生物钟。

    （2）早睡：

            第一周 辗转难眠、焦虑不安。

            第二周 渐入佳境。偶尔迟归。做不到10：00入睡。

            第三周 生物钟10点以前犯困，白天要事没做完有些拖延焦虑，但11点前也入睡了。

（3）小结：

          和这几年的 持续熬夜透支、一两点甚至三四点才睡觉、上午10点多起床相比，简直想 给自己320个赞，哈哈哈

神奇的21天——2018.5 月检视

2、每周运动3次

  （1）第一周以散步、冥想、面壁深蹲、腹式呼吸为主。

          第二周以晨练、慢跑为主。慢跑4次，从2.7公里-3.45公里-4.10公里-6.75公里，从害怕跑步、不喜欢到开始 期待每天的晨练，给自己大写的赞，哈哈哈……

          第三周因为膝盖不舒服，暂停慢跑，以跪式锻炼、腹式呼吸、散步为主，同时：查阅关于膝盖保养 和 正确跑步不伤身体的资料。

    （2）小结：运动，每个人适合的方法不同。为了身体健康和身心愉悦，给自己时间，探索适合的运动方式 和 正确的锻炼方法，是持续锻炼的开始！不过，竟然爱上运动了，也开始每天持续不同的运动了，感觉很美妙。

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3、拥有光洁无瑕的肌肤

    （1）每天3次洗脸护肤5-10分钟，从经常忘记、觉得浪费时间，到最近开始为此真正安排时间、细心对待。决定每天泡脚，让自己的血液循环更加顺畅。有进步，赞！

    （2）3月中旬至今，两个半月，天天素颜。创造好肌肤的这个过程，对自己的皮肤观察和关注更多，更加提升了对自己的接纳。感受到皮肤清爽自在，不涂任何化妆品之后的舒服、轻松。话说，不化妆就出门，好节约时间啊，哈哈哈……

    （3）每一个结果，看起来都未必很容易获得。写下这个目标时，是忐忑的。觉得拥有好皮肤，要睡眠好、心情好、循环好、护理好、新陈代谢好……好难呀，别人还会因此而关注 并未让自己完全满意的皮肤。不过，这就是我想要创造的结果。那就写入目标吧。

      这21天，从：做得很不好、到开始关注、到开始花时间、到愿意耐心对待这件事，皮肤越来越好，和自己身体的链接也越来越强！

神奇的21天——2018.5 月检视

健康小目标践行21天小结

——和身体做朋友，与身体对话。

呼吸的时候，感受自己的放松；也看到过往的持续透——带给五脏六腑的压力和辛苦；感受空气进入腹腔胸腔 ，滋养五脏六腑的舒服。

昨天呼吸时竟然感受到：自己的心脏和肺，露出孩子般的笑脸和银铃般的笑声，哈哈哈，那一刻，好喜悦啊！

也深深地感受到：

我们在使用身体的同时，是否真正关心和照顾过这个身体？是否知道身体会累、会疲惫、会生病、会有情绪？我们在用它，却没有倾听它、看看它、关注它、保养它？！

过去错得很离谱，这90天是开始，我打算：好好关心、陪伴和呵护我的身体，就如它一路陪着我长大、陪着我承载梦想，行走这么多地方一样……

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计划与调整

1、早睡早起：早6晚10，希望6月慢慢过渡到早5：30晚9：30。

2、每周运动3次：探索适合自己的运动，用对方法。不剧烈、身心舒服为目标。

3、拥有光洁无瑕的肌肤：每天3次清水洗脸、涂霜、刮痧。每晚21：00泡脚。

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【效能]

检视与反思

1、吃3只青蛙：

    每天根据日历写晨间日记，开始不拖延、直接完成定好的重要事情，哪怕有挑战。有进步。感受到线上人生：专注、平衡、高效的喜悦。

2、吃番茄钟。

  专注力提升，开始掌握不透支的秘密——随时 劳逸结合。

3、微信红绿灯制：定时、批量处理。

  大大减少被干扰和打断的时间。

以上3点，本月打分60。希望6月固化这几个小目标，越发自如，条件反射。

计划与调整：固化、优化。

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[家庭]

检视与反思

1、5.20家庭日，回家看妈妈。5.27家庭日，爸爸回来，全家聚餐聚会。

2、每个月家庭日：用心创造，那一天，全然陪伴家人，不处理工作和其他。

3、尊重爸爸、妈妈和家人的生命选择和经历：陪伴、祝福，适时给予支持，但不卷入、不评判、不强求、不期待。

计划与调整

爸爸妈妈：每周至少电话一次，写进日历提醒，避免忘记。常常微信关心、沟通。

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[学习]

检视与反思

1、5.8-5.9 北京 效能管理的学习，启动90天践行计划，21天提升许多。

2、阅读：每天晨起1小时阅读。先固化。

3、听书、听课：零碎时间

计划与调整

1、列学习清单：月读书清单  和 月听书清单。每天1小时 加 碎片化时间 学习。

    ——其实，很多圣贤、各领域高手，都在你身边！

2、列本月提升重点 和 掌握方式，执行。

    ——每天1.01 和 0.09的巨大差异。

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【事业】

检视与反思：

1、维系、整合、创造：满意。

2、敞开、链接、了解：看到不同朋友的世界，条条大路通罗马！有收获。

计划与调整：专注，提升效能。

【财富】

检视与反思：持续创造、显化。

计划与调整：更加敞开、信任、接纳。

【社交】

1、强关系，链接：朋友的互动，喜悦。资讯的交流、思想的碰撞，头脑风暴，很赞。

2、弱关系，链接：行成习惯。

【休闲】

看电影、散步、江滨……效能提升后，越发有了慢生活的心态和时光。

神奇的21天——2018.5 月检视

【觉察】

1、当下断：轻装前行。

2、一念之转：这是真的吗？

    竟然反转了所有情节 和 情绪！  从阴霾漫天，到清空万里，不过“一念之转”的距离！

3、健康和快乐，不只在终点，更是在路上，每一刻前行的途中！

    不是小目标达成，你才健康！而是，每一刻，你都可以更加健康！

    在过程中，保持觉知，持续去靠近和达成小目标，同时允许小失误和不足，允许低落和抗拒，不在过程中评判、挫败、苛责自己！

      此刻，总比下一刻更早！你所有的用心付出，只是让结果越来越好，越发健康和快乐，越发靠近心中的远方！

计划与调整——每日练习：一念之转！

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