什么是涂鸦日记？
涂鸦日记，与文字日记一样，是一种记录日常生活中微妙感受的方法。
涂鸦日记能够描绘出我们内在的美丽、本真和智慧，它使用的是一种比文字更为深刻的语言。可以把我们生命中的平静与挣扎、快乐与泪水以及激情，恐惧和梦想都呈现在一张纸上，清晰地表达我们的思想，情感以及情绪的真实状态。
涂鸦日记的起源？
涂鸦日记开始于荣格的早期研究工作。荣格每天都会在日记中作画。他先在日记本上画一些小圆圈，因为他觉得这些圆圈符合当下的心境。荣格相信，这些图画是内心世界的真实表达，是一种神圣的符合，能够指引他抵达更高层次的自我。
涂鸦日记可以帮我们解决哪些问题？
1、亲近并表达情绪
2、排解并转化压力
3、我与他人的关系
4、我与工作的关系
5、自画像
6、面对未来我向往的状态
如《涂鸦日记》作者所说：“当你开始记录涂鸦日记，花时间观照内心充满爱意的觉知，就会认识到没必要去讨好每个人、让所有人都满意，因为你活着的最终目的是成为最好的自己。这样的你会变成一座灯塔，可以从任何一个方向，用自己的美好愿望和爱意觉知照耀你的朋友和所爱之人，给他们带去温暖和希望。”
为什么绘画比文字更深入表达内在的声音？
文字日记（语言性日记）是人们记录思想和经验的最常用的方法。大多数日记记录者不仅仅是在记录生活中发生的日常事件，他们还渴望借助日记和自己的内心对话。但是语言表达有其局限性。
1）图画是右脑功能，语言是左脑功能
我们所感知的每一种情绪首先会作为情感体验被我们的机体表达，然后再被我们的左脑识别，阐释并转化为语言。语言是左脑的功能，这让它很难触碰到我们情感的内核，因为左脑不是情感的生成区，它只是一个阐释者。
图画是右脑的一个功能。我们所感知的每一种情感体验都会产生相应的图画联想，并借由交感神经系统传给身体。我们的每一次经历以及随之产生的情绪都会被我们的身体和右脑作为意象而感知。尽管任何感觉都能产生意象，然而通常来说，只有最强烈的感觉才能产生可见的意象（可以是可识别的物体，也可以是抽象的形状或者颜色）。这就是为什么我们感到愤怒时，我们常常说自己看到了红色；而当我们悲伤时，我们会认为一切都是灰蒙蒙的。
2）左脑可以进行分析评判，而右脑不会
科学研究已经证实，右脑是无法进行道德评判的。它的功能仅仅是将我们的反应记录为图画印象，并按照舒适与否来感知它们。它不会评判我们的反应是否正确或错误、善良或邪恶。
例如，在一群男生看来，攀爬水塔并沿着狭窄的边沿行走是一件既酷又很刺激的事情。尽管他们的右脑提醒他们远离这一行为，但他们的左脑可能会屈服于已形成的信念，认定退缩是懦弱的表现。
为了说明我们的情感，左脑往往会调用我们的信念体系作为参考。我们的信念大都形成于孩童时期，它们决定了我们判断是非善恶，对错曲直的标准，也决定了我们对自己和他人的期望。当左脑将我们的经历以及由这些经历所唤起的情感转换为语言式的思想和记忆时，这些信念就成了左脑进行分析、评判和判断的准则。而我们因之形成的思想，就成为头脑中的声音、与他人对话时的言语以及在记录日记时使用的文字。虽然思想左右了我们感受事物的方式，但这可能并非我们的真实感受。
右脑掌管的图画是一种超越语言的表达，可以绕过左脑，指引我们进入内心意象。我们将会以一种全新的方式审视自己、以及我们的种种经历。
涂鸦日记步骤：
1. 找一个安静的空间独处
绘画可能需要1~2小时，保证自己不被他人打搅。找一张宽敞的桌子，可以让你可以自由绘画。可以播放一段让你感到舒适的背景音乐。
2. 设定清晰的意图
想一想你想通过绘画探索心中什么问题？是自己与他人的关系，某个事件发生后自己真实的情绪感受，或是一直萦绕你心中的某个困惑，甚至是你眼中自己的样子等等。把这个具体的问题再心中默念，或者写下来。确保绘画过程中，紧紧围绕这个问题进行探索。
3. 开始大胆地涂鸦
选择一种适合你的绘画工具，选择一种你有感觉的颜色。面对一张空白的纸，你可能不知道该从何画起，要画点什么。没有关系，深呼吸几次，直至身体完全放松。随便在纸上先涂鸦几笔，告诉自己这只是一次玩耍，没有人在意你画的好看不好看。不要给自己任何的评判。然后跟随你的感受，你的直觉大胆地涂鸦吧！
4. 留意你绘画过程中的感受
绘画过程中，不需要特别用力地去思考，只需要等待它的浮现。如果没有意象也不需要担心，一种颜色，一个形状或者某个物体都可以去表达你的感觉。刚开始的确有点困难。但不需要为此而焦虑，只需要静静地等待，耐受这个情绪与感受，你的头脑中会在逐渐的训练中呈现出越来越清晰的画面。当这个画面向你展开的时候，你就开启了内在秘密花园之旅。
5. 观察你的画
当你画的差不多时，远远地拿起这幅画，看看它是一个什么形状？你感知到了什么？它很奇怪吗？如果你可以跟这幅画对话，你想跟它说什么？有没有什么部分引起你想要继续探索的兴趣？这一张图可以释放掉你所有情绪吗？如果没有，你可以开始接着再画。通过以上的五步，我们建立了情绪情感、身体、图画、意象四个方面的连接，似乎打开了潜意识的大门。
看到这里，希望你可以尽快拿出画笔，开启你的奇妙涂鸦之旅吧！
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