“今晚一定要早睡！！！”
“我给自己制定了一个计划，每月要读完两本书！！！”
“我喝完水就开始做这个项目计划书！！！”
在我们每个人大脑里都有一个理性的小人，经常制定一些目标、立下几个flag，但同时大脑里还住着一只“及时行乐猴”，往往理性小人立下志愿，小猴子却一溜烟跑去及时行乐了。
这时我们的拖延症就犯了。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的人认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
大家似乎每天都想着：从明天开始我要认真生活，不辜负自己，也不辜负生命。明日复明日，干劲满满，然后迅速地被自己的拖延打败。拖延好像是一种病，却不知道拿什么药来治。
拖延能治吗？能！
有药吗？有！
复杂吗？不复杂！
推荐治疗拖延的居家必备之药——番茄工作法。大名鼎鼎，简单易用。你可能早就听说过它的大名，却被看似复杂的华丽外表吓到，或者想着这么大众的药能起到作用吗？
今天我们就来重新认识这副治疗拖延的良药，好用不贵，隆重推荐。
【为什么我们需要这个药】
如果做事情一直拖延，会导致自己无法高效完成工作，不仅影响工作效率，还会对个体的身心健康带来消极影响，比如会出现自责情绪、负罪感、不断的自我否定。
工作没完成是小事，影响了自己的心理健康真是莫大的问题。
战胜拖延，不仅可以让很多工作和学习计划顺利完成，而且可以增强信心，心情也会更加愉悦，让工作和生活更加美好。
【这副药如何用？】
三步即可达成效果，买不了吃亏买不了上当。
1. 选择行动：选择一个明确，可以立即执行的行动指令。
2. 设定番茄、专注工作：将倒计时25分钟作为一个番茄时间，预估完成行动需要吃掉几个番茄，在番茄时间内不间断工作。
3．中场休息：磨刀不误砍柴工吗，不要连续作战。每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个，可以休息15分钟。
【适用症状】
你可能有疑问，番茄工作法是适用所有情况吗？
药品都有适用范围，番茄工作法适用于工作、学习中，不使用于非工作的时间段，例如与父母共度或者亲子时光就不适用。想象一下孩子正和你玩的开心，番茄钟响起，你说“时间到了，下个番茄钟再说。”
天，是不是感觉自己特别没人性？
【病友反馈】
我自己就是一个拖延症患者，不管理性的小人如何摇旗呐喊，心里的小猴子都跑去及时行乐，要不就是逃避难题。
上周我要准备一个项目资料，结果拖延症犯了，拖拖拉拉三天过去连PPT模板还没找好。
所以我使用了番茄工作法：
1. 选择行动：确定PPT模板并列出大纲；
2. 设定番茄、专注工作：将倒计时25分钟作为一个番茄时间，预估完成行动需要吃掉2个番茄。在番茄时间内专注的不间断工作。
3．中场休息： 一个番茄中结束后，站起来喝杯水，走到窗口看看远处，5分钟后继续下一个番茄。
效果立竿见影，2个番茄钟就完成了3天没做完的事。
番茄工作法，这副治疗拖延的药，只需要一个计时器（手机里的就可以），不用投入额外成本，要的只是一个设定，一个开始。
及时行乐的小猴子就被抓回来，老老实实跟着理性小人干活，到它快坐不住又要溜号的时候，别忘了磨刀不误砍柴工，让小猴子休息一会，下一个番茄钟，他又认认真真的回来了。
你现在看到的这篇文章就是在番茄工作法下，小猴子一点没溜号，认认真真写完的。
看不花钱，不费事，如果你也深受拖延症困扰，这副免费药可以用起来。
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