书名：《把思考作为习惯》
作者：韩焱
开始阅读时间：2022年8月12日
摘录：
ABCDE法则，帮你养成“习得性乐观”
其实每个人都难免要经历挫折和失败，不可避免地产生消沉、自我怀疑等消极情绪。而那些取得了更大成就的人，他们并不是不会失败，而是能从挫折中快速恢复过来。心理学上的ABCDE法则就是一个有效的工具，它可以帮助你正确看待失败的原因，重拾信心再次上路。
在ABCDE法则中，A代表的是碰到了不想要的情况；B代表的是这些情况在人们心中汇聚成了一种想法；C代表的是这些情况和想法带来的后果。 “积极心理学之父”马丁·塞利格曼（Martin E. P. Seligman）给出了应对ABC心理反应的DE法则，包含两个步骤。
第一步，也就是D代表的自我辩驳。你要尽力寻找所有可以支持自己的证据，强调事情没有那么糟糕，其中的关键是通过这个过程，改变自己对事情的解释风格。
塞利格曼的研究表明，遇到不如意的事情，如果你习惯用内在的、永久的、普遍的、人格化的原因来解释，那么这就是一种悲观的解释风格，会让你缺乏自信甚至抑郁，长此以往会导致“习得性无助”，更容易放弃。而如果你习惯用外在的、暂时的、偶然的原因来解释，那么这就是一种乐观的解释风格，会让你逐渐拥有掌控感，变得有信心，喜欢迎接挑战，获得“习得性乐观”，这会带来更多成功的可能性。
第二步，也就是E代表的激发行动。你要进一步激发事件的积极后果，为后续发展列出各种可能性。你要从最大、最难的选项开始，让选项范围逐步变得小一些、容易一些，而且要至少列出5个可能的方案。
ABCDE法则教你的是，在工作不顺利、碰壁时，你应该对自己说什么。它不是要教你对别人说什么，而是告诉你在别人拒绝你的时候，你应该对自己说什么。一旦你拥有“习得性乐观”，养成与自己的消极想法进行辩驳的习惯，你就会越来越快乐，越来越积极，不畏任何挑战。
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