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书名:《把思考作为习惯》
作者:韩焱
开始阅读时间:2022年8月12日
摘录:
ABCDE法则,帮你养成“习得性乐观”
其实每个人都难免要经历挫折和失败,不可避免地产生消沉、自我怀疑等消极情绪。而那些取得了更大成就的人,他们并不是不会失败,而是能从挫折中快速恢复过来。心理学上的ABCDE法则就是一个有效的工具,它可以帮助你正确看待失败的原因,重拾信心再次上路。
在ABCDE法则中,A代表的是碰到了不想要的情况;B代表的是这些情况在人们心中汇聚成了一种想法;C代表的是这些情况和想法带来的后果。 “积极心理学之父”马丁·塞利格曼(Martin E. P. Seligman)给出了应对ABC心理反应的DE法则,包含两个步骤。
第一步,也就是D代表的自我辩驳。你要尽力寻找所有可以支持自己的证据,强调事情没有那么糟糕,其中的关键是通过这个过程,改变自己对事情的解释风格。
塞利格曼的研究表明,遇到不如意的事情,如果你习惯用内在的、永久的、普遍的、人格化的原因来解释,那么这就是一种悲观的解释风格,会让你缺乏自信甚至抑郁,长此以往会导致“习得性无助”,更容易放弃。而如果你习惯用外在的、暂时的、偶然的原因来解释,那么这就是一种乐观的解释风格,会让你逐渐拥有掌控感,变得有信心,喜欢迎接挑战,获得“习得性乐观”,这会带来更多成功的可能性。
第二步,也就是E代表的激发行动。你要进一步激发事件的积极后果,为后续发展列出各种可能性。你要从最大、最难的选项开始,让选项范围逐步变得小一些、容易一些,而且要至少列出5个可能的方案。
ABCDE法则教你的是,在工作不顺利、碰壁时,你应该对自己说什么。它不是要教你对别人说什么,而是告诉你在别人拒绝你的时候,你应该对自己说什么。一旦你拥有“习得性乐观”,养成与自己的消极想法进行辩驳的习惯,你就会越来越快乐,越来越积极,不畏任何挑战。
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