还记得那首脍炙人口的《燃烧我的卡路里》吗？
疫情之下，一位才华横溢的网友改编了一版《卡路里之战“疫”假期》
请品！请细品！
“回想放假刚回家，老妈的表情惊喜
结果躺了没几天，变得连狗都嫌弃
假期计划一大堆，结果每天吃饱睡
努力 我要努力 我要变成万人迷”
减脂的基本原理就是摄入能量＜消耗能量。
跑步半小时一小时、深蹲俯卧撑引体向上各种虐，如果管不住自己的嘴，一不小心吃下去太多的卡路里，就会前功尽弃，悔恨交加。
但是呢，追求美食是人类本能的欲望，如果用意识压抑欲望，潜意识很想满足欲望，人就会很痛苦，而这种痛苦的结果就是自制力下降，减肥成功后报复性吃回来，暴力反弹！
那么如何算对卡路里，放肆吃喝还能照样瘦下去？我们今天来学习一下【卡路里】小知识。
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话不多说，先上一个食物卡路里对照表
知识点1：什么是卡路里？
卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。
热量单位的转换公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）
（千卡也叫大卡，我们一般的习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但是应用却很频繁，尤其在健身营养方面。卡是很小的单位，没有实用价值。）
千焦是国标单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如买一袋酸奶，上面写着100ml、420kj，换算成大卡就是100大卡。所以如果在买食物的时候看见是千焦单位，你可以简单的除以4进行换算。
卡路里能跟踪身体能量收支
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当我们摄入和消耗的能量相当的时候，就达到了健康的平衡。
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如果我们摄入的能量远远高于身体消耗的能量，多出的部分会渐渐转化为脂肪储存在细胞内，然后我们变胖了。
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相反，我们消耗的能量比存入的多，就会减少体重，也就是开头我们讲到的减脂基本原理：摄入能量＜消耗能量。
卡路里是如何消耗的？
能量有3种消耗方式：
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10%用于消化
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20%左右满足身体活动消耗
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70%用来支持我们器官和机体组织的基本功能运作
这里就要提到第二个知识点：
知识点2：什么是基础代谢？
基础代谢（basal metabolism，BM）
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
换句话说就是一个人在不吃、不喝、不动的情况下，生存所需要的卡路里量。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
100卡路里长啥样？
英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。
糕点类
▽ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包
▽ 100卡路里=半个麦芬蛋糕
▽ 100卡路里=一小块夹心饼干
▽ 100卡路里=两块雅法蛋糕
▽ 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕
零食类
▽ 100卡路里=六颗半棉花糖
▽ 100卡路里=7颗水果糖
▽ 100卡路里=8个杏脯
▽ 100卡路里=一勺冰淇淋
▽ 100卡路里=23克的薯片
▽ 100卡路里=半块吉百利牛奶
▽ 100卡路里=半个奇巧巧克力
▽ 100卡路里=一根巧克力棒
饮品类
▽ 100卡路里=大半罐可乐
▽ 100卡路里=200ml的橙汁
▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
▽ 100卡路里=一杯啤酒
▽ 100卡路里=125ml的白葡萄酒
水果类
▽ 100卡路里=一小串葡萄+一个苹果
▽ 100卡路里=几十个桑葚
▽ 100卡路里=一根香蕉
▽ 100卡路里=四颗桃子
▽ 100卡路里=一盘草莓
坚果类
▽ 100卡路里=四颗半巴西坚果
▽ 100卡路里=四个半核桃
▽ 100卡路里=1勺葡萄干
▽ 100卡路里=1勺瓜子仁
配餐类
▽ 100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司
▽ 100卡路里=一勺低脂芝士和2块薄脆饼干
▽ 100卡路里=20克芝士
▽ 100卡路里=一个苹果和125克脱脂酸奶
▽ 100卡路里=一条半培根
▽ 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
▽ 100卡路里=10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
▽ 100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪
▽ 100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包
那么，要消耗100卡路里，我们需要做些什么呢？
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遛狗25分钟
购物38分钟
女生们最爱的逛街也能减肥（手里的面包突然就不香了...）
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修剪草坪20分钟
拖地20分钟
扫地25分钟
打扫卫生也能消耗卡路里，这样想想，做家务会不会也变得更快乐~
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跳舞20分钟
骑车23分钟
高尔夫20分钟
爬楼梯11分钟
燃烧卡路里走起~~
在此，柏柏衷心祝愿所有的柏粉们：
新的一年，躺瘦成真！
*本文部分内容源自网络，版权归原作者所有。
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