（超级干货)你的心率，你了解吗？

时下非常流行的运动手表，手环中都有一项功能：测心率。”心率“相信大家都听说过这个名词，但是大家可能都没有一个准确的概念，简单来说心率就是每分钟心脏跳动的频率。大家可能会疑惑：知道每分钟心脏跳动的频率有什么作用？别急，且听我娓娓道来!

（超级干货)你的心率，你了解吗？

把人体想象成一台跑车，心脏是引擎，血液是车轴，运动所使用的肌肉是轮胎，大家都知道，一辆车是否动力十足都取决与引擎发动机的功率!所以心率决定了你所能达到的运动强度，请注意心率在健身中起到很重要的地位，基本训练计划的制定就需要参考到心率

（超级干货)你的心率，你了解吗？

心率一般分为3个基本值

静息心率：指在清醒、不活动的情况下的心率，安静心率的下降可以反映训练效果的好坏。通常训练水平好的人，安静心率会更低（原因在于组织需要的血液总量不变情况下单次跳动心脏射出的血液会更多，需要跳动的次数显然就变少），这也可看做是一种良好“训练效果”的反应。值得指出的是有文献提到清晨起床前和平时安静心跳率分别提升每分钟5次和10次时，即要怀疑是否有生病或过度训练的现象产生。

2.恢复心率：是指机体在运动后心率加速至恢复到正常心率的能力。一般来说，运动刚结束的1分钟内，心跳率的恢复最为明显。因此，相关的研究就以运动后1分钟或2分钟的心跳恢复情形，进行心肺机能与身体能力的评量。最近的研究也发现，运动后的心跳恢复情形，可以用来评量运动参与者是否具备心脏疾病，并且能够用来预测心脏疾病患者的死亡率与存活率。即恢复心率时间越长，代表心肺能力越弱。

3.最大心率：即一分钟内心脏所能跳动的最多次数。它是最常用到的训练指标，通过最大心率的确定你可以设计符合自己需要的心率强度进行训练。另外需要了解的是：1.它是由遗传决定，也就是说其不会随你运动能力及其它外界因素影响；2.不能通过训练提升，但我们可以通过训练提升其它能力（比如组织利用氧的能力，心肌的力量，无氧阈等）；3.会随年龄的增长而下降；4.通常女性会高一点；5.儿童常常会高过200；6.对于大多数人，通过公式预测得到的最大心率数值都不会是准确的，运动测试会由于测试方法不同而产生运动差异性（比如使用肌群，身体体位，环境）。

心率怎么测量呢？

1.安静(静息)心率：一般可通过摸脉搏和佩戴心率监控设备两种方式测量，用食指和中指（不要用大拇指因为它自己也有脉搏可能会干扰到）轻压更靠近左手拇指侧的手腕内侧15秒计数，再乘以4就是一分钟的脉搏

（超级干货)你的心率，你了解吗？

最大心率预估: 训练中最重要指标就是最大心率值。简单算式可由公式220-年龄得到，测出或推算出最大心率后就可以此为依据，进行心率区间的训练。

（超级干货)你的心率，你了解吗？

前一篇文章让大家知道了健身之前，需要做的心理准备，这一篇是让大家知道如何测量出自己的最大心率值以用来制定适合自己的健身计划，建议大家前期采用小运动强度；80%以下心率进行训练，等到心肺耐力提升以后再加大运动强度，注意如果心率太高会有呕吐，窒息的风险，长时间持续可能会引发心脏疾病，所以希望大家健身量力而行，不要逞强，否则效果只会适得其反！喜欢的朋友请转发，关注公众号，bu大意健身，为你分享更多健身干货！