我去年春季开始减脂增肌，体重到110斤左右，减了六七斤，看着瘦的明显，也没有大的反弹。
我属于小个子，原来算是身材匀称，现在减肥以后，整个人变薄了，腰身也挺拔了，气质更好，状态也不错。
即使体重每个月稍有波动，但也就在一斤左右，有时候110多一点，有时候刚刚好，有时候不足110斤。
经验说明，减肥不能靠饿，要提高代谢，吃好睡好排泄好才行，科学饮食，适度运动，最好是针对性运动锻炼，才能达到减脂增肌。
说白了，体脂率下降，才是硬道理。减脂增肌后，体型变好，体重未必降低多少，但是看着瘦了。
有的靠饿瘦的，体重降低了，体型没变，饮食跟上去，不挨饿又胖了。
网上看到有人说用了好几种减肥方法，最后方法才有效，基本跟我的方法差不多。
不同的是，我吃得多，蔬菜和蛋白质都不少，主食吃得不多，现在早餐的粗粮面包，真的抗饿。
吃对了才能瘦，通过运动体型才能好，这就是我的经验之谈。
下面是网友减肥的几种方法，友友们对号入座一下吧。
第一种：饥饿减肥法，每天只吃一餐，结果很快瘦下来了，但反弹更猛！
第二种：减肥汤，西红柿、芹菜、洋葱等10多种食材放一个煲里煲汤喝，坚持3天，结果喝得我吐！
第三种：减肥药！听了朋友的建议，买了她所谓的怎么吃都不胖的减肥药，结果就是拉肚子，把我吓坏了！立刻把减肥药扔进垃圾桶。
第四种：运动减肥，每天跑步5000米，跳绳7000个，下午3点游泳3个小时，结果肥减下来了，肚子没了，但右脚踝受伤了。
第五种：基础代谢减肥法，不用饿肚子，不用大量运动，不用到减肥中心，甚至不用花钱，只需将一日三餐饮食改变一下，结果，体重嗖嗖嗖往下掉，皮肤光滑，身体肌能正常，开心减肥！
如果是你，你选择哪一种？
今天的早餐：燕麦2勺+鸡蛋1个+牛奶1盒，微波炉高火3分钟搞定减肥还未成功，同志仍需努力！
我的早餐：半根黄瓜、一片黄色甜椒、几片紫圆葱切成块丁用蒜蓉辣酱凉拌。一盒200毫升脱脂牛奶+一条黑咖啡，一片粗粮面包片。
同事朋友都说我没少吃，吃饱了元气满满，饿肚子多难受啊。
早上如果能起早可以做一会运动，空腹运动减肥效果更好。
我晚上做运动，也不是每天。按照每天白天运动量多少，晚上考虑做不做运动。
吃好，运动不累，睡好，第二天早上排泄好，才能真正的减脂增肌！
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