很多人有一个误区就是认为多吃水果也不会引起发胖，其实这种认知是错误的。因为水果的糖分含量很高，如果吃一些含糖量很高的比较甜的水果的话，吃多了也会引起发胖的。比如说吃一些榴莲、芒果、大枣、西瓜等等，这些水果的糖分都比较高，所以吃的话一定要适量不能多食，不然的话容易引起发胖。
为了避免吃水果引起发胖，建议尽量选择含糖量低的水果食用，比如草莓、西瓜、樱桃、柚子、雪莲果、猕猴桃等。并且所吃水果的热量要计算在每日总热量当中，保证总热量不超过该天的消耗量，就不容易引起发胖。
人体不是热量的简单加减法。控糖增肌减脂才是保持健康的关键。你吃进去的脂肪，跟你体内留下来的脂肪是两回事，你吃进去的脂肪留不下来，它吃完就排掉了。糖是百分之百吸收的，而脂肪会排泄。这也是为什么吃过多水果会长胖，因为都是果糖，甜度高于葡萄糖与蔗糖，刺激多巴胺分泌，食欲蹭蹭蹭！除此之外，果糖的升糖指数也比较高，过量尤其是孕期很容易高血糖；果糖不受磷酸果糖激酶的控制，很容易转化为合成脂肪需要的甘油部分。
运动不是减肥的关键，最重要的还是要控糖，注意饮食。每天早中晚用餐量，3：5：2，早上吃得像国王，中午像富翁，晚上像乞丐；而糖分的摄入量应该是5：5：0，水果可以适量吃，但最好在早上，或者至少是3点之前，这样有消耗时间，晚上杜绝水果。而且饮食有顺序，不能空腹吃水果，正确的顺序是先吃蔬菜，其次诸如肉类的蛋白质，最后再吃富含糖类的食品，比如碳水类。
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