晨练：
感冒了，休息
日行：步行40分钟（往返路途）
晚读：
《大学》诵读1遍 共8遍
《百岁养生文集》阅读15分钟
晚练：
20分钟，铁杆中医三基八法： 头100下+扣脚500下+摇P股700下+铁爪梳头100下
泡脚滋养
以圣贤为师，与经典同在
坚持三个不能停：诵读不能停，实践不能停，分享不能停!
以下内容摘自《百岁养生文集》第16页：
154岁内丹道功高师吴云青：我整个身心都放在练习内丹道功上。
116岁寿星舒均和：粗茶淡饭人长寿。
114岁寿星刘全保：我干一辈子农活，劳动人长寿。
107岁寿星黄双凤：我这一百岁是大山给的，青山绿水育人类。
105岁寿星向多本：甘于淡泊名利人长寿。
105岁寿星喻育之：广交良友，有益健康。
104岁寿星陈椿：我的长寿秘诀是可喜不大喜，可忧不大忧。
104岁寿星吴图南：我从9岁开始练太极拳。
104岁寿星章金女：顺乎自然即养生。
103岁寿星孙璇：我讲究食物搭配，荤素平衡，营养平衡。
103岁寿星冯阿凤：我长寿的秘诀是早早起，勤梳洗，每天梳头半小时。
103岁寿星谢肇：每天早晨起床做手脚按摩可健身。
百岁寿星马寅初：心理健康人长寿。
百岁寿星张学良：宽宏大量益长寿。
百岁寿星孙越琦：做事无愧于心，就心安理得，就可以活得长些。
百岁夫妻郭梓和毛惠琴：家庭和睦人长寿。
百岁寿星郎静山：从事创造性劳动有益健康。
137岁寿星吐地沙拉依：我的长寿秘诀是养身在动，养心在静，动静结合。
130岁寿星库尔班亚克：我的长寿秘诀是早睡早起，起居有常。
123岁寿星玛丽亚·德卡尔莫·热罗米莫：“独身也是一种选择”
119岁寿星买买提·托乎提：吃得香甜，睡得安稳，所以我一个人活了两的寿命。
103岁寿星美国农民斯图尔特：一个人总是躺在灰心丧气里，就会丧失生勇气！我们要为活在这个世界上感到高兴。（长寿的真谛：乐观）
100岁寿星杰伊·胡伊：人活到100岁，每一天都必须珍视，我对我的生有一点不满意的地方。
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